7 minute Workout : क्या यह सच मे फायदेमंद है?

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अगर आपके पास भी exercise करने के लिए time नहीं है है या आपको भी ज्यादा देर तक exercise करना पसंद नहीं है तो आपने भी 7 minute workout के बारे मे जरूर सुना होगा ।

इसलिए आज के इस blog मे हम आपको बताएँगे की 7 minute workout क्या है? इसके क्या फायदे है और क्या ये सच मे फायदेमंद है? इसलिये इस blog को पूरा पढ़िए ।

7 minute workout क्या है?

7 minute workout एक High intensity workout है जिसमे आप 12 exercise लगाते है जो आपके शरीर के ज्यादातर muscle को train करती है । हर exercise को 30 sec तक लगाते है और दो exercise के बीच मे सिर्फ 10 sec का rest लेते है ।

इस  workout का main goal Strength, endurance और Aerobic training को साथ मे एक आसान से से workout मे जोड़ना है जो आपको weight loss मे और आपकी Health को improve करने मे help करें ।

7 minute Workout Routine 

अपना Dynamic warm up ख़तम करने के बाद आप नीचे दी गयी exercise को 30 sec तक perform करेंगे और 2 exercise के बीच मे आप 10 sec का Rest लेंगे ।

Read more :-  Science of warm up + Sample warm up routine in hindi 

Example :- Jumping jacks को 30 sec लगाने के बाद आप 10 sec Rest करेंगे फिर 30 sec के लिए  Wall sit exercise करेंगे ।

Jumping jacks (30 seconds)

Wall sit (30 seconds)

Pushups (30 seconds)

Crunches (30 seconds)

Step-up onto chair, alternating legs (30 seconds)

Squats (30 seconds)

Triceps dips, using a chair  (30 seconds)

Forearm plank (30 seconds)

High-knees  (30 seconds)

Lunges, alternating legs (30 seconds)

Pushups with rotation, alternating sides (30 seconds)

Side plank (30 seconds)

Read more :-  Home Chest workout with or without equipment in hindi |

 Workout के फायदे

इसे कम वक़्त मे और कही पर भी कर सकते है ।

7 minute workout को करने के लिए आपको ज्यादा समय या ज्यादा इक्विपमेंट जैसे की Dumbbell, Barbell जैसी चीज़ो की जरुरत नहीं पडती इसे आप कही पर भी कर सकते है ।

Based on science

यह workout को कई तरह की scientific studies मे टेस्ट किया गया है । यह workout  weight loss मे आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद मदद करता है ऐसा इन studies मे बताया गया है क्योंकि  यह हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) के समान है ।

Read more :- High Intensity Interval training

विशेष रूप से, जब 7 minute workout को  कम से कम 2-3 बार किया जाये ।

Full Body workout

7 minute workout मे  exercise का selection कुछ इस तरह से किया गया है की वह आपके शरीर के ज्यादातर muscle को train करती है । इसलिए यह एक full Body workout है ।


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  क्या यह workout  सच मे फायदेमंद है?

7 minute workout एक बहोत ही अच्छा workout हो  सकता है जब आप 7 minute मे अपना 100% देकर workout करें लेकिन हर बार अपना 100% देकर High intensity से workout करना बहोत मुश्किल है ।

लेकिन अगर आप weight loss करने के लिए daily 7 minutes workout करते  है तो यह enough नहीं है क्योंकि आप 7 minute मे ज्यादा calories नहीं burn कर पाएंगे ।

इसे ठीक करने के लिए आप 7 minute workout के ज्यादा Round लगा सकते है। जिसमे आपको समय तो ज्यादा लगेगा लेकिन इससे आपकी Heart beat भी बढ़ेगी और आप ज्यादा Calories भी burn कर पाएंगे ।

यह  workout किनके लिए ज्यादा फायदेमंद है?

यह  एक बहोत ही अच्छा workout है जिसे आप कम समय मे और बिना किसी भी इक्विपमेंट के perform कर सकते है ।

अगर आपका एक Serious goal है या आप एक experience athletes है जो कई सालो से train कर रहे है तो 7 minute आपके लिए ज्यादा फायदेमंद नहीं है ।

यह workout  उन लोगो के लिए ज्यादा फायदेमंद है जिनके पास workout के लिए ज्यादा समय नहीं है, जो लोग Exercise के लिए आदत डालना चाहते है या जिन्हे ज्यादा देर तक workout करना पसंद नहीं है ।

Conclusion :- हम उम्मीद करते है की    इस blog को पढ़ने के बाद आप समझ गए होंगे 7 minute  workout के बारे मे । अब भी आप को कोई सवाल होतो आप comment करके पूछ सकते है ।

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