What is Push Pull Legs Workout in Hindi with Workout Program ।

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Push Pull Legs workout in hindi :– Monday को Chest, Tuesday को Back, Wednesday को Arms । क्या आप भी जिम मे इसी तरह से workout करते है?

ज्यादातर जिम जाने वाले लोग gym मे इसी तरह की workout split को follow करते है इसलिए आज के इस Blog मे हम आप लोगो को Push pull legs workout split जिसे PPL workout split भी कहा जाता है इसके बारे मे बात करेंगे ।

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What is Push Pull Legs Workout split?

Push Pull Legs Split  एक बहुत ही simple लेकिन effective workout split  है । इस workout split मे  आप अपने शरीर को तीन भागों में विभाजित करते हैं।  और फिर प्रत्येक भाग को अपने अलग दिन पर train करते है ।

Push Workout  में आप अपने push करने वाले muscle यानी Chest, Triceps और Shoulders को train करते है ।

Pull Workout मे आप अपने Pull करने वाले Muscle यानी की आपकी Back और Bicep को train करते है ।

और Legs workout मे आप अपनी पूरी Lower Body यानी आपके Quads, Hamstring और Calves muscle को train करते है ।

इन तीनो workout को आप हफ्ते मे बारी बारी से लगाते है ।

उदाहरण के लिए, यदि आप केवल सप्ताह में तीन दिन workout  कर सकते हैं, तो आप प्रत्येक workout  को प्रत्येक सप्ताह में एक बार अपने निर्धारित दिन पर करेंगे ।

Example :-   सोमवार:- Push Workout

बुधवार :-  Pull Workout

शुक्रवार  :- Legs Workout

हालांकि इसे करने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है क्योंकि इसका मतलब है कि हर  Muscle को प्रति सप्ताह केवल एक बार train  किया जा रहा है ।

Read more :- How to choose Right workout plan ।

Benefits of Push pull Legs Split

  • Push Pull legs workout split का पहला फायदा तो यह है की इसमें आप ज्यादातर Compound exercise लगाते है ।

Compound exercise मतलब आपकी वह exercise जिसमे आपके 1 से ज्यादा muscle train होते है ।

Compound exercise आपको Muscle gain करने के साथ साथ strength बढ़ाने मे भी Help करती है ।

  • Push-PullLegs split आपको workout routine मे flexibility देता है।

उदाहरण के लिए,3 दिन की  Push Pull Legs split मे आप सोमवार को छोड़ना चाहते हैं, तो आप मंगलवार को अपना  सप्ताह शुरू कर सकते हैं या अपने सप्ताह की शुरुआत Push के बजाय Pull workout से  भी  कर सकते हैं।

यदि आप एक दिन जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप अगले दिन जा सकते हैं और अपने छूट गए  दिन को  आगे बढ़ा सकते हैं।

  • अगर आप Bro split follow करते है तो  का सबसे बड़ा नुकशान यही है की आप एक muscle को हफ्ते मे एक ही बार train कर सकते है जबकि आप 6 day push pull Legs workout split follow करते है तो आप एक muscle को हफ्ते मे 2 बार भी train कर  सकते है ।

Monday :- Push workout

Tuesday :- Pull workout

Wednesday :- Legs workout

Thursday :- Push workout

Friday :- Pull workout

Saturday :- Legs workout

Sunday :- Rest

एक ही muscle को हफ्ते मे दो बार train करने से Workout volume और Frequency बढ़ती है । ज्यादा Volume और Frequency मतलब ज्यादा Muscle gain और साथ ही एक ही exercise को आप अगर हफ्ते मे 2 बार लगाते है तो आपकी strength भी बढ़ती है ।

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Who Should Use A Push/Pull/Legs Split?

आप शायद सोच रहे हैं, “यह Push Pull Legs split बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन क्या यह मेरे लिए काम करेगा?”  ज्यादातर मामलों में, हाँ – यह कार्यक्रम शानदार है क्योंकि यह बहुत अधिक flexibility   प्रदान करता है और सभी प्रकार के लोगो  के लिए काम कर सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप Beginner  है, तो आप 3-day  workout  से शुरुआत कर सकते हैं।  यह आपको शुरू के दिनों के लिए सही workout volume provide करता है । आपको केवल तीन बार हफ्ते मे   जिम जाना है, 40-55 मिनट के लिए ट्रेन करना है ।

जैसा ही  आप एक Intermediate level तक पहोच जाते है और देखते हैं कि आप  3 day workout  के साथ अच्छी तरह से progress नहीं कर रहे हैं, आप workout days को प्रति सप्ताह चार बार बढ़ा सकते हैं।  इस तरह, आप अधिक वॉल्यूम कर सकते हैं और प्रगति को किकस्टार्ट कर सकते हैं।

आखिरकार, जैसे-जैसे आप अधिक advance trainee  होते जाते हैं, आप Frequency  को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं – प्रति सप्ताह छह दिन तक।

Read more:- The Only 7 Exercise You need to Build Muscle in hindi ।

When should I do cardio when doing a Push-Pull Legs plan?

Cardio के  प्रभाव को कम करने के लिए, आपके सर्वोत्तम विकल्प हैं :

– Rest day के दिनों में अपना Cardio करें

– Weight  training के बाद Cardio  करें ।

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