Banana Protein Pancake

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Banana Protein pancake एक बहोत ही अच्छा option है आपके Breakfast और Snack के लिए ।  आपका Goal muscle building हो या Fat loss दोनों मे ही आप Protein pancake का इस्तेमाल कर सकते है ।

इस recipe मे हमने Whole Eggs का इस्तेमाल किया है लेकिन अगर आप Calories और Fat को कम करना चाहते है तो आप Egg whites का इस्तेमाल कर सकते है ।

अगर आप Carbs भी कम करना चाहते है तो आप Banana को avoid कर  सकते है । यहाँ पर हमने Fat को कम करने के लिए Oil spray का इस्तेमाल किया है अगर आपके Oil spray नहीं है तो आप Brush की मदद से Pan पर oil लगा सकते है ।

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Banana Protein Pancake Recipe 

Banana-protein-pancake
INGREDIENTS  
  • Egg whites: 1
  • Whole Eggs2
  • Oats : 40 gm
  • Vanilla Whey protein powder : 1 Scoop (30 ग्राम)
  • Banana :- 1 
  • Milk : 40 ml
  • Oil spray
  • Honey for Garnishing
  •  

DIRECTION 

  • एक ब्लेंडर जार लें. इसमें Egg whites , Whole Eggs, Oats , Whey protein powder , केला और दूध सहित सभी सामग्री को मिलाएं और 2-3 मिनट तक Blend करें. इसे अब अलग रख दें.
  • – एक नॉन-स्टिक पैन लें और इसे मध्यम आंच पर गर्म करें. पैन पर थोड़ा सा Olive oil  spray करें. फिर, थोड़ी मात्रा में गर्म पैन में बैटर को डालें.
  • – पैनकेक एक मिनट के लिए पकने दें और फिर पैनकेक्स को पलटें. दूसरी तरफ लगभग 15-20 सेकंड तक पकाएं.
  • – एक बार ठीक से पकने के बाद, पैनकेक को पैन से निकालें और बाकी बैटर से भी ऐसे ही पैनकेक बनाएं.
  • – सभी पैनकेक बनने के बाद उनके ऊपर Almond  और ब्लू बैरी रखें और शहद डालें. पैनकेक तैयार हैं.
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Macro nutrient

  • Calories :- 560 kcal
  • Protein  :-47 gm
  • Carbs  :- 59 gm
  • Fat :-15 g

Image source :- Shutterstock.com

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