It is necessary to take protein within an hour of workout ?

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It is necessary to take protein within an hour of workout, what if it is not taken :- आप भी gym जाते है तो आपने भी यह सुना होगा की आपको workout करने के 1 घंटे या 30 minute के अंदर Protein ले लेना चाहिए जिससे आपके Muscle जल्दी Grow करेंगे और Muscle की recovery भी जल्दी होंगी । क्या ऐसा सचमे होता है या नहीं । यह जानने के लिए इस blog को पूरा पढ़िए ।

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What is anabolic window

बहुत से लोग मानते हैं कि exercise के 30 मिनट के अंदर प्रोटीन ले लेने से उनके muscle जल्दी Recover होंगे और अच्छे से grow करेंगे । workout के बाद का जो यह 30-मिनटका समय होता है उसे ही आमतौर पर “एनाबॉलिक विंडो” के रूप में जाना जाता है,। इसी समय मे आपके muscle प्रोटीन के लिए स्पंज की तरह होते हैं जीस्से वह ज्यादा protein absorb करएकरते  है है और जल्दी recover करते है ।

 लोगो का यह मानना भी है कि यदि आप एनाबॉलिक विंडो के बाहर प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इसका सही  ढंग से उपयोग नहीं करेगा या आपके muscle सही से grow नहीं होंगे ।

It is necessary to take protein within an hour?

 एक study के मुताबिक anabolic window का समय 30 मिनट से अधिक लम्बा होता है और workout  के बाद तक सीमित नहीं हो सकता है।

 वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप workout से पहले या बाद में muscle को repair और grow करने के लिए प्रोटीन शेक पीते हैं ।

Protein की timing से ज्यादा यह जरुरी है की आप अपनी Daily की protein जरुरीयात को पूरा करें ।

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How much protein you need daily ?

यदि आप का एक healthy weight है और आप अधिक व्यायाम नहीं करते है तो 0.36-0.6 ग्राम प्रति पाउंड (0.8-1.3 ग्राम प्रति किलोग्राम) का लक्ष्य एक उचित अनुमान है।

लेकिन आप daily exercise करते है तोआपको आपका जितना weight है ( pound मे ) उतने ग्राम protein लेना चाहिए ।

आप चाहे तो Protein Intake calculator का भी इस्तेमाल करके भी अपनी daily की protein need को ढूंढ़ सकते है ।

Protein intake Calculator 

अपनी Daily की protein की जरुरीयात को पूरा करने के लिए क्या खाये?

अपनी Daily की जरुरीयात को पूरा करने के लिए आप इन चीज़ो को अपनी diet मे शामिल कर सकते है ।

1. Whole eggs or Egg whites

2. Chicken

3. Fish

4. Paneer

5. Soya product like Tofu, Soya bean, Soya chunks

6. Milk

7. Peanut or peanut butter

8. Almond

9. Lentils

10. Chickpeas

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Conclusion :- Protein की timing से ज्यादा यह जरुरी है की आप अपनी Daily की protein जरुरीयात को पूरा करें ।

 

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