How to Choose Right Workout Plan । Barbell55 l

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How to Choose Right Workout Plan :- आपको Muscle build करना हो या Fat loss दोनों के लिए ही आपको सही Diet plan और सही Workout plan को Follow करना बहोत जरुरी है । आजकल internat पर कई तरह के Workout plan available है लेकिन उसमे से आपके लिए कौनसा सही है यह पता  लगाए ?

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इसलिए आज के इस Blog मे हम जानेंगे की आप कैसे 3 steps मे अपने लिए सही workout plan Choose कर सकते है ।

1) Decide Your Goal

सही Workout plan choose करने के लिए सबसे पेहले आपको अपना Goal पता होना बहोत जरुरी है ।

आपको muscle building करना है या Fat loss उस हिसाब से आपको आपका Workout plan नक्की करना चाहिए ।

क्योंकि Muscle build करने के लिए आपको अपने Muscle को ज्यादा से ज्यादा damage करना पड़ता है जिससे की वह जब repair हो तब और भी ज्यादा बड़े हो । इसलिए Muscle building wotkout plan मे ज्यादा Sets, कम reps, heavy weight और ज्यादा rest time होता है ।

जबकि Fat loss workout plan मे आपका main goal muscle को maintain करते हुए Fat को कम करना होता है । इसलिए आपको ज्यादा से ज्यादा calories burn करनी होती है । इसलिए Fat loss workout plan मे Variety of Exercise, More Reps और कम rest time होता है ।

इसलिए आपको अपने Goal के हिसाब से अपना Workout plan choose करना चाहिए ।

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2) Experience level

Goal के साथ साथ आपको यह भी पता होना चाहिए की वह workout plan Beginners के लिए है या Advance के लिए ।
कोई भी workout plan मुख्य रूप से तीन Experience level का होता है ।

Beginners और Advance लोगो का  workout plan हमेशा अलग होता है ।

अगर आप Beginner है तो आपको Compund movement जैसे की Bench press, Deadlift, Shoulder Press पर Focus करना चाहिए ।

 

BeginnerIntermediateAdvance
0-1 years experience1-3 Years Experience3+ Years Experience without Long Break

3) how many days you can commit to going to the gym

आपको यह भी ध्यान मे रखना चाहिए की आप हफ्ते मे कितने दिन workout कर सकते है । यह ध्यान मे रखकर ही आपको अपनी Workout Split को Decide करना चाहिए ।

  • अगर आप हफ्ते मे 3 दिन exercise करते है तो आप 3 दिन Full body workout या Push Pull Legs workout split कर सकते है ।
  • अगर आप हफ्ते मे 4 दिन workout करते है तो आप Upper /Lower Body Workout Splite को Follow कर सकते है ।
  • अगर आप हफ्ते मे 5 दिन Workout करते है तो Bro splite को follow कर सकते है ।

इस तरह से आप हफ्ते मे जितने दिन workout करते हो उस हिसाब से अपनी workout splite Decide करें ।

Conclusion :- अब जब भी आप Workout plan Choose करें तो इन बातो को ध्यान मे रखकर ही अपने लिए सही Workout plan Choose करें । 

Main Image source :- Shutterstock.com 

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