Roti or Rice which is better for weight loss । Barbell55 

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Roti or Rice which is better for weight loss:- आज हम india के 2 सबसे popular food Roti or Rice के बारे मे बात करेंगे ।

कई लोग मानते है की Roti खाने से आपका वजन बढ़ता है तो वही कुछ लोग यह भी मानते है के अगर आपloss?ght loss करना चाहते है तो आपको Rice नहीं खाने चाहिए ।

Roti-or-Rice-which-is-better-for-weight-loss

इसलिए आज के इस blog मे हम दोनों को compare करेंगे और जानेंगे की आपको weight loss के दौरान क्या खाना चाहिए ।

सबसे पेहले हम दोनों की nutrition value के बारे मे बात करते है ।

Nutrition value of 1 roti ( medium size )

  • Calories :-106 calorie
  • Protein :- 4 gm
  • Carbs :-22 gm
  • Fat :-0.3 gm
  • Fibre :- 3 gm

Nutrition value of 1 cup cooked rice

  • Calories :- 130 caloriesy 
  • Protein :- 4 gm
  • Carbs :-28 gm
  • Fat :-0.3 gm
  • Fibre :-0.4 gm

Read :-जानिए किस चीज़ में कितने ग्राम प्रोटीन, कार्ब्स और फैट होता है और कितनी कैलोरी होति है।

Why Roti is better than Rice?

Roti और rice दोनों मे ही almost same calories होती है और दोनों मे protein, carbs और fat भी same ही है लेकिन Roti मे fibre ज्यादा मात्रा मे होता है Rice के मुक़ाबले ।

Roti गेहूं से बनती है इसलिए वह एक whole grain food है जबकि brown rice को police करके उसके ऊपर का छिलका निकलकर White rice बनते है इसलिए Rice एक whole grain food नहीं है । Rice के ऊपर का छिलका निकाल ने की वजह से उसमे fibre और बहोत से विटामिन और minarals कम हो जाते है ।

Roti से हमें जो carbs मिलते है वोह complex carbs होते है जबकि Rice से हमें Simple carbs मिलते है जिससे वह जल्दी Digest हो जाते है । और हमें जल्दी भूख लग जाती है इसके साथ ही simple carbs होने की वजह से rice खाने से हमारा blood sugar लेवल भी बढ़ता है ।

Roti or Rice । which is better for weight loss

अगर आप weight loss करना चाहते है तो आपको अपनी diet मे Roti का इस्तेमाल करना चाहिए । अगर आप rice ही खाना चाहते है तो आप brown rice ka इस्तेमाल कर सकते है ।

Brown rice white rice के मुक़ाबले ज्यादा healthy होते है । अगर आप brown rice के बारे मे ज्यादा जानना चाहते है तो आप हमारा यह article पढ़ सकते है ।

Weight loss करने के लिए हमें दिनमे कितनी roti खानी चाहिये?

यह सवाल का जवाब आपकी daily macros की requirement पर डिपेंड करता है ।

  • अगर आप muscle build करना चाहते है तो आपको ज्यादा carbs चाहिए तो इसमे आप दिन मे 3 से 4 roti तक ले सकते है ।
  • लेकिन अगर आप fat loss करना चाहते है तो आपको दिन भर मे 1 -2 roti ही लेनी चाहिए ।

क्या हमें rice खाना बिलकुल ही avoide करना चाहिए?

आप हफ्ते है 1-2 बार white rice का इस्तेमाल कर सकते है । अगर आप Brown rice खाते है तो आप Roti की जगह Brown rice का इस्तेमाल कर सकते है ।

 

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