TOP 5 BEST NATURAL PEANUT BUTTER IN INDIA | Barbell55 |

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 Top 5 Natural peanut butter in india :आज के इस blog मे हम बात करेंगे Top 5 peanut butter के बारे मे  । Peanut butter क्या हैं, peanut butter की nutritional value और   इसे कैसे अपनी Diet मे  इस्तेमाल करें यह सब जानने के लिए इस blog को pura पढ़िए ।  सबसे पहले जानते हैं ।

What is Peanut butter ?

Peanut Butter एक तरह का  paste हैं जो Roasted peanuts को अच्छी तरह से grind करके बनाया जाता हैं । Peanut butter  मे High Protein , Good  fat  और  कई तरह के vitamins होते हैं । 

बाजार मे कई तरह के peanut butter  available  हैं जिसमे  Palm oil , Sugar  जैसे कई ingredient  होते हैं लेकिन आपको वैसा ही peanut butter  का इस्तेमाल करना हैं जिसमे 100% Roasted peanuts का इस्तेमाल किया गया हो  |

Health  benefits  Of  Peanut butter 

Cheap and High  Protein source

अगर आप vegetarian हैं तो  Peanut butter आपके लिए Protein का  एक बहोत ही अच्छा स्त्रोत हैं और साथ  ही यह बहोत ही सस्ता भी आता हैं । 2 tbsp यानि 28 gm  Peanut butter मे आपको 7-8 gm protein मिलता हैं ।

Healthy Fats source 

Peanut butter मे Fats ज्यादा होते हैं लेकिन इसमें जो Fats होते हैं वो Healthy Fats होते हैं । पीनट में पाए जाने वाले मोनो-अनसैचरेटेड फैट ह्यूमन बॉडी के लिए काफी फायदेमंद हैं जो लोगों को हार्ट डिसीज  के खतरे से लड़ने में काफी मदद करते हैं।

Low Carbs

Peanut butter मे fat और Protein के मुक़ाबले Carbs बहोत ही कम  होते हैं इसलिए अगर आप Low carb diet follow कर रहे हैं तो आप अपनी Diet मे Peanut butter का  इस्तेमाल कर सकते हैं ।

High in Vitamin’s  and minerals

Peanut butter मे आपको कई तरह के विटामिन और मिनरल्स मिलते  हैं 

100 ग्राम पीनट बटर में आपको 

Vitamin E: 45% of the RDA

Vitamin B3 (Niacin): 67% of the RDA

Vitamin B6: 27% of the RDA

Folate: 18% of the RDA

Magnesium: 39% of the RDA

Copper: 24% of the RDA

Manganese: 73% of the RDA

(RDA-Recommended Dietary Allowance)

साथ ही साथ ये विटामिन बी5, जिंक, आयरन, पौटेशियम और सेलेनियम में भी काफी हाई होता है, जो हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी हैं।

Peanut butter का इस्तेमाल कब और कितना करें ?

आप दिनभर मे  1- 2 tbsp  peanut butter का इस्तेमाल कर सकते  हैं । आप अपनी daily macros के हिसाब से इसे अपनी diet मे इस्तेमाल  कर  सकते  हैं । 

1) आप Breakfast  मे Oats के  साथ इसका इस्तेमाल कर सकते हैं ।

2) आप Bread पर  peanut butter लगाकर कर उस पर Banana slice रख के peanut butter sandwich बनाकर snack मे इसका  इस्तेमाल  कर सकते हैं ।

3) आप  protein shake  मे peanut butter डालकर घर पर  ही अपना mass gainer shake  बना सकते  हैं.

घर पर ही अपना mass gainer shake कैसे बनाये यह जानने के लिए आप यह article पढ़ सकते  हैं ।

Home made Mass gainer shake 

Top  5 Peanut  butter in India 

1)  Alpino Natural Peanut Butter

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Alpino Peanut butter मे 100 % Roasted peanut butter का इस्तेमाल किया गया हैं ।  इसमें किसी भी तरह के Oil का, artificial Sweetener या Gluten  का इस्तेमाल नहीं किया गया हैं ।

Alpino Peanut butter की Serving size  32 gm की हैं । जिसमे आपको 10 gm Protein, 7 gm carbs  और 15 gm fat  मिलती हैं । जिसमे से आपको  12 gm Healthy Fats मिलती हैं ।

 

2) Pintola All Natural Peanut Butter

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Pintola  Peanut Butter भी 100% Roasted Peanut butter से बना हुआ  100 % natural Peanut butter  हैं ।

इसमें भी किसी तरह के Oil का, artificial Sweetener या Gluten  का इस्तेमाल नहीं किया गया हैं ।

Pintola  Peanut butter की Serving size  32 gm की हैं । जिसमे आपको 10 gm Protein, 6 gm carbs  और 16 gm fat  मिलती हैं और 204 calories मिलती हैं  । जिसमे से आपको  14 gm Healthy Fats मिलती हैं ।

 

3) Asitis Nutrition AS-IT-IS Peanut Butter Crunchy (Natural and Unsweetened)

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आप मे से कई लोगो ने  Asitis का whey protein इस्तेमाल किया होगा लेकिन क्या आपने asitis का peanut butter इस्तेमाल किया हैं ।

AS IT   IS  का Peanut butter भी 100 % Roasted peanuts से बना हुआ हैं ।

 इसकी एक  serving size  32 gm की हैं । जिसमे आपको 9.6 gm  protein मिलता हैं जो की दूसरे peanut butter से ज्यादा हैं । साथ ही इसमें आपको 16 gm fat और 6 gm carbs मिलती हैं और इसमें से आपको total 210 calories मिलती हैं । 

 

4) MuscleBlaze Natural Peanut Butter

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MuscleBlaze india मे बहोत ही famous Protein brand हैं । MuscleBlaze Supplement के साथ साथ Peanut butter भी बनाता हैं ।  MuscleBlaze की Serving size भी 32 gm की हैं  और इसमें भी आपको 9 gm  protein  मिलता हैं । लेकिन दूसरे सब Peanut butter के मुक़ाबले यह थोड़ा महँगा भी आता हैं  । 

5) MYFITNESS Gold Natural Peanut Butter 

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My Fitness एक  अमेरिकन brand हैं । My  Fitness का Peanut butter बहोत ही famous हैं । इस peanut butter मे Peanuts के साथ टेस्ट के लिए Brown sugar और Salt का इस्तेमाल किया हुआ हैं । 

  इसकी एक  serving size  32 gm की हैं । जिसमे आपको 9 gm  protein मिलता हैं जो की दूसरे peanut butter से ज्यादा हैं । साथ ही इसमें आपको 16 gm fat और 6 gm carbs मिलती हैं और इसमें से आपको total 210 calories मिलती हैं ।

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Conclusion  :- I hope अब आप लोग समझ गए होंगे । अगर अब भी आपका कोई सवाल  है तो आप हमें  Comment करके पूछ सकते हैं । आप हमारी Workout program  E book  भी Download कर सकते हैं । जिसमे हमने वोह सभी चीज़े  बताई हैं जो आपको Help करेंगी अपना Fitness goal achive करने मे । 

    

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