What is High intensity interval training (HIIT) in hindi | Best HIIT workout |

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 आज कल की busy  lifestyle मे कई लोगो के पास इतना समय नहीं रहता की वोह जिम मे जाकर 60-90 minute workout कर सके । ऐसे मे अगर आपका Goal Fat loss है तो आप घर पर ही HIIT  ( High intensity interval training ) कर सकते है । HIIT को करने के लिए आपको Gym जाने की जरुरत नहीं है आपको इसे घर पर ही बिना किसी सामान के कर सकते है ।

इसलिए आज के इस blog मे मे आपको लोगो को  HIIT के बारे मे सभी जानकारी दूंगा ।

What-is-High-intensity-interval-training-(HIIT)

 

What  is HIIT ( High intensity interval training )

HIIT  मतलब High intensity interval training । HIIT मे आप थोड़े समय  के लिए अपनी पूरी energy के साथ exercise  करते है फिर थोड़े समय के लिए आराम करते  है फिर थोड़े समय के लिए अपनी पूरी energy के साथ exercise करते  है फिर Rest  करते है । ऐसे ही आपको इस क्रम को दोहराते है ।

Example  :-    आप  3 minute तक medium phase पर running करेंगे फिर 1 minute  तक fast phase पर running  करेंगे  फिर 3 minute तक medium phase पर running  करेंगे । ऐसे ही आप 4-6 times repeat करेंगे ।

HIIT  मे आप दूसरी सभी training  के मुकाबले कम समय मे ज्यादा calories  burn  करते हैं । इसके आलावा भी HIIT  के और भी कई फायदे हैं ।

Benefits of HIIT

1) HIIT की मदद से आप कम समय मे ज्यादा calories  burn  कर पाते हैं ।

2) HIIT  workout  perform करने घंटे  बाद भी आपका metabolism boost रहता हैं जिससे आप वर्कआउट के बाद भी extra calories burn कर पाते हैं ।

3) HIIT  workout मे आप  traditional workout के मुक़ाबले ज्यादा fat loose करते हैं ।

4) HIIT आपके Blood pressure को कम करता हैं साथ ही यह आपके heart को भी healthy बनाता  हैं ।

5) HIIT  workout traditional  workout के मुक़ाबले  Oxygen consumtion भी बढ़ाता  हैं ।

Mistakes of HIIT 

1)  Not warm up properly

HIIT  एक बहुत ही intense training  हैं इसे आप सीधा बिस्तर से उठकर या 8 घंटे sitting job करके perform नहीं कर सकते । HIIT  workout  करने से पहले आपको warmup करना बहुत जरुरी हैं । Warm up करने से आपका शरीर  heavy और intense training के लिए तैयार हो जाता हैं ।

2) Perform  Longer wotkout

अगर आप सही तरीके से workout करेंगे तो आप 20-30 minute  से ज्यादा देर तक HIIT  workout नहीं कर पाएंगे । अगर आप इसे ज्यादा देर तक workout कर रहे  हैं तो इसका मतलब यह हैं की आप सही intensity  से workout नहीं कर रहे हैं । HIIT workout का मतलब ही हैं की आप कम समय मे  intense workout करें । आपको ज्यादा लम्बे समय तक workout करने की जरुरत नहीं हैं ।

 

3) Not going  Hard  enough

आपको अपनी पूरी energy  के  साथ hiit  workout को perform  करना  चाहिए । आपकी सांसे तेज़ चलनी चाहिए, आपके muscle  मे जलन महसूस  होनी चाहिए तभी आपने सही तरीके से workout perform किया हैं माना जायगा । अगर आप सही intensity से workout नहीं कर रहे हैं तो आपको HIIT  से कुछ फायदा नहीं होयगा ।

4) Short recovery time

HIIT  intense workout हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं हैं की आपको rest नहीं करना हैं । अगर आप सही तरीके से rest  नहीं लेंगे तो   आप. अपनी पूरी energy  से workout नहीं कर पाएंगे । इसलिए यह जरुरी हैं की आप अपने workout  के बीच  मे सही तरीके से rest  ले । आपका rest period इतना  long होना चाहिए जिससे की आपका heart rate 130 bpm  से कम हो जाये जिससे आप next workout मे अपनी पूरी energy  लगा  सके ।

 

HIIT  WORKOUT ROUTINE

BODYWEIGHT HIIT WORKOUT ROUTINE

यहाँ  पर हमने  5 exercise बताई हैं  इन  exercise को आप 45 sec  तक लगाएंगे और 15 sec  का rest  लेंगे । इस तरह से 1 round  clear  करेंगे । आप 4-5 round लगा सकते  हैं । 

Burpees

 

Hand release push ups

 

 

Mountain climbers

 

 

Jump squats

Plank ups

 

DUMBBELL HIIT  WORKOUT ROUTINE

अगर आपके पास घर पर dumbbell हैं तो आप नीचे दिया गया HIIT routine follow कर सकते हैं । इन  सभी  exercise को 45 sec तक लगाएंगे  । exercise के बीच मे  आप 15 sec  का break लेंगे फिर दूसरी exercise लगाएंगे । इस तरह से आप 4-5 round  लगाएंगे  ।

Dumbbell   plank  rows  or renegade rows

Dumbbell-plank-rows

 

 

Close grip  push ups on Dumbbell 

Close-grip-push-ups-on-Dumbbell

 

 

Bulgerian  squats

Bulgarian-squats

 

 

Dumbbell high pulls

Dumbbell-high-pulls

 

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Jump with feet  together  for 30 seconds

Rest for 10 seconds

Jump while running in place for 30 seconds

Rest for 10 seconds

Jump with high knees for 30 seconds

Rest for 10 seconds

Jump with feet together side to side  for 30 seconds

Rest for one minute

 

Repeat  4-5 times 

 

RUNNING HIIT  WORKOUT 

2 min jogging

1 min Sprint

2 min jogging

1 min Sprint

2 min jogging

1 min Sprint 

2 min jogging 

1 min Sprint

2 min jogging

 

Repeat  1 more time

Download Fat loss workout program E book

 

 Conclusion  :-  ऊपर दी गयी जानकारी से आप समझ गए होंगे की HIIT  क्या  हैं और इसे कैसे करना  हैं । अगर अब भी आपको कोई सवाल हैं तो आप हमें comment करके पूछ सकते  हैं । 

 

 

 

 

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