Is it good to do pushups everyday ? Benefits and Risk । Barbell55 ।

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आपने कई लोगो को कहते हुए सुना  होगा के आपको daily 30 push ups लगाने चाहिए  या 100 push ups  लगाने चाहिए जिससे आपकी Chest जल्दी grow होंगी । तो क्या सचमे Daily push ups लगाना चाहिए ? क्या हैं सच यह जानने  के लिए इस blog को पूरा पढ़िए  ।

Push ups  एक बहुत  ही अच्छी Upper body exercise हैं जो आपके Chest, Tricep, Shoulder और Abs  Muscle को train  करती हैं ।  Push ups लगाने के लिए आपको किसी equipment की जरूर नहीं हैं । आप इसे कही भी कभी भी लगा सकते  हैं ।

 

 

क्या हमें  Daily push ups  लगाने चाहिए?

जी नहीं, क्योंकि किसी भी exercise  को अगर आप Daily लगाते हैं तो उसका सबसे बड़ा नुकशान यह हैं की कुछ समय के बाद आपकी Body उसकी आदि हो जाती हैं इस वजह से पहले जब आप वह exercise लगा रहे ते तब आपके  muscle  पर जितना  stress    पड़ रहा था अब उतना stress  नहीं पड़ रहा  हैं ।

अगर आपके muscle पर stress  नहीं पड़ेगा तो आपके muscle  grow नहीं कर पाएंगे । muscle को grow करने के लिए उसपर stress पड़ना बहुत जरुरी हैं । muscle पर stress पड़ेगा तो muscle फाइबर टूटेंगे और जब आप उसे सही nutrition supply करेंगे तो वह Grow करेंगे  ।

इसलिए  अगर आप push ups exercise लगाते हैं तो भी आपको उसमे progressive overload  करना बहुत जरुरी हैं । progressive overload करने के लिए आप weighted pushups लगा सकते  हैं या आप Variation add कर सकते हैं ।   push ups के variation के बारे मे हम आगे जानेंगे ।

और दूसरी कारण यह भी हैं की

किसी भी muscle को train कर ले बाद आपको उसे Rest देना बहुत जरुरी हैं जिससे  की वह Recover हो सके । Rest उतना ही जरुरी हैं जितना Exercise । अगर आप daily एक ही तरह की muscle की  exercise करेंगे तो वोह muscle सही तरीके से  repair नहीं हो पायेगा जिससे वह सही से Grow नहीं करेगा । 

अगर आपका Goal सिर्फ और सिर्फ  Push ups मे ज्यादा से ज्यादा Reps ही लगाना हैं तो आप daily push ups लगा सकते हैं लेकिन अगर आपका goal Muscle को grow करना हैं तो आपको daily push ups नहीं लगाने चाहिए ।

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Push ups  Variation 

1) Standard  Push ups

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यह Push ups का एक basic Variation  हैं । इस Variation  मे आपकी Lower or  Middle Chest  ज्यादा train होती हैं ।

 

2) Knee  Push ups

 

 

अगर आप से Standard Push ups  नहीं लगते हैं तो आप knee Push ups  लगा सकते हैं ।

 

3) Decline Push ups

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इस variation  मे आपको अपने पैरो को किसी ऊँची जगह पर जैसे Chair पर या Bench पर रखने होते हैं । इस वजह से इस push ups के Variation  आपकी upper Chest  ज्यादा train होती हैं । आप अपने पैरो को जितना ऊपर रखेंगे यह exercise आपके लिए उतनी कठिन हो जायगी । 

4) Close hand  Push ups

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इस push ups  के variation  मे  आप  के हाथ एक दूसरे से ज्यादा नजदीक रहते हैं जिससे  इस Variation मे आपकी Tricep  ज्यादा train होती हैं । इस एक्सरसाइज को और कठिन बनाने के लिए आप अपने पैरो को chair या बैंच के  ऊपर  भी रख sakte हैं ।

5) Pike Push ups

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इस push ups  के variation  मे आपके Shoulder muscle  ज्यादा train  होते हैं । Decline push ups  की तरह इस exercise  me भी आप apne पैरो को किसी  ऊँची जगह  रख  सकते हैं ।  

6) Hand Stand  Push  ups

 

 

यह push ups का एक बहोत ही advanced  variation हैं । जिस तरह से overhead press मे आप weight को push करते हैं उसी तरह से आप इस push ups मे  अपनी Body  को push करते हैं ।

7) Plyo Push ups

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 push ups को ज्यादा challanging बनाने के लिए इसमें Jumping element  add किया जाता हैं । कई athletes plyo push ups  का इस्तेमाल  अपनी strength, speed और power बढ़ाने के लिए करते हैं ।

8) Archer Push ups

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Archer push ups standard push ups के मुकाबले एक बहोत  advanced push ups  का variation  हैं । इस Push ups के variaton  आपके एक हाथ पर दूसरे के  मुक़ाबले ज्यादा Bodyweight उठाना पड़ता  हैं जबकि दूसरा हाथ सिर्फ support  करता हैं ।  

9) Weighted  Push ups

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इस push ups के variation  मे आप अपनी पीठ पर extra weight रखते हैं । अगर आप Gym मे push ups लगा रहे हैं  तो आप Plates का  इस्तेमाल कर सकते  हैं या अगर आप घर पर push ups लगाते  हैं तो school bag मे Heavy Books  या Water bottels  रख के laga सकते हैं या Dumbbell भी रख सकते  हैं । अगर आपके पास Resistance Band  हैं तो आप उसका भी इस्तेमाल कर सकते हैं ।

10 )  Spider man push ups

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Spider man push ups  मे आपकी Chest, Shoulder और Tricep के साथ  आपके Obliques muscle  भी train  होते हैं ।

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Conclusion  :- I hope अब आप लोग समझ गए होंगे । अगर अब भी आपका कोई सवाल  है तो आप हमें  Comment करके पूछ सकते हैं । 

    

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