Home made mass gainer shake | Barbell55 | |

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आज के इस ब्लॉग मे हम आपको बताएँगे की  आप Home made  mass gainer  shake  कैसे बना सकते है । वैसे तो बाजार मे कई तरह के  mass  gainer  shake  मिलती है लेकिन उन सभी mass  gainer  मे सिर्फ और सिर्फ Carbs  और Sugar  होती है ।
 
 
Home-made-mass-gainer-shake
 
 
इसलिए आज के इस ब्लॉग मे मे आप लोगो को आप घर  के ingredients  से ही आप mass  gainer  कैसे बना सकते है जिसमे macros  भी  balanced  हो। तो चलिए जानते है ।
 
सबसे पहले तो हम इसमें जो ingredients  इस्तेमाल करने वाले है उसके बारे मे जानते है।
 

Home made mass gainer shake ingredients

 
Milk  :-  दूध का इस्तेमाल लगभग सभी लोग करते है । यह एक बहोत ही अच्छा और Cheap source  है protein  का । 
250 ML दूध में आपको 7 gm प्रोटीन ,7 gm Fat और 12 gm कार्ब्स मिलते है। और इसमें आपको 160 calories  मिलती है । 
 
आप चाहे तो almond milk  का भी इस्तेमाल कर सकते है ।
 
Banana :- बनाना यानी कि केले एक बहोत ही अच्छा कार्बोहाइड्रेट का सोर्स है साथ ही में इसमे से आपको  नेचुरल शुगर भी मिलती है जो एक slow realising glucose है जो धीरे धीरे आपके ब्लड में पहुचता है और workout के दौरान आपको एनर्जी देता है।
 
साथ ही में इसमे high amount में पोटेशियम होता है जो आपको वर्कआउट के दौरान muscle contraction को बढ़ाने में मदद करता है और साथ ही में इसमे ज्यादा मात्रा में पोटैशियम होने की वजह से आपके जो muscle fatigue होते है वर्कआउट को दौरान उसे भी  घटाता है।
 
बात करे अगर इसके nutrition value की तो एक बनाना में आपको
25 gm carbs और 450 mg पोटेशियम ,1 gm प्रोटीन 0 fat  और 110 कैलोरी मिलती है।
 
Peanut  butter  :- अगर आप weight  gain  करना चाहते  है तो आपको अपनी diet मे peanut  butter को जरूर शामिल करना चाहिए । peanut एक बहोत ही अच्छा source है protein  और Good fat  का ।  peanut  butter में पाए जाने वाले unsaturated  fat  आपकी  बॉडी के लिए काफी फायदेमंद हैं जो लोगों को हार्ट डिसीज के खतरे से लड़ने में काफी मदद करते हैं।
 
2 tbsp  peanut  butter  मे आपको 7 gm  Protein  8 gm carbs  और 16 gm  fat  मिलती है । इसमें आपको total  190 calories  होती है |
 
आजकल बाजार मे कई तरह के peanut butter available है लेकिन आपको ऐसा ही peanut butter  purchase  करना है जो की 100 % natural हो । आपको ऐसा peanut butter  नहीं लेना है जिसमे sugar और Oil  add किया हुवा  हो ।
 
आप चाहे तो निचे दी गयी लिंक से asitis  का 100% natural  peanut butter  Buy  कर सकते  है ।
 
Asitis 100 % Natural peanut butter
 
 
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Whey  protein  :- whey  protein  एक protein  supplement  है । इस mass  gainer  मे हम   Protein  का content  बढ़ाने के लिए Whey  protein  supplement  का इस्तेमाल कर रहे है । आप किसी भी Flovour  का whey  protein  का इस्तेमाल  कर सकते है ।
 
आप चाहे तो Raw  Whey  protein का इस्तेमाल भी कर सकते है यह unflovoured होता है लेकिन Falovour  के लिए आप Cocoa powder का इस्तेमाल कर सकते है ।
 
Asitis Raw whey protein
 
 
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Home made mass gainer  Recipie

Ingredients

  • 250 ml Milk  
  • 2 banana
  • 2 tbsp Peanut butter
  • 1 scoop  Whey  protein 

Direction 

  • सभी Ingredients  को Blender  मे डालकर 3  से  4 minute तक blend  करें । आपका Home made  mass  gainer  shake ready  है ।
 

Macros of  this  Mass gainer shake 

  • Calories  :- 690 calories 
  • Protein  :- 42 gm 
  • Carbs  :- 80 gm 
  • Fat  :-  25 gm
Protein  Carbs   ratio  :- 1:2
 
 इस mass gainer  का इस्तेमाल दिन मे  कब और कितनी बार कर सकते है?
आप इस Mass  gainer  shake  का इस्तेमाल  दिन मे 1 से 2 बार कर सकते है  इस आप Breakfast  मे या Pre  workout  meal  मे ले सकते  है ।
 
आपको यह mass gainer कैसा लगा यह मुझे comment  करके जरूर बताये ।
 

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