आज के इस ब्लॉग मे हम आपको बताएँगे की आप Home made mass gainer shake कैसे बना सकते है । वैसे तो बाजार मे कई तरह के mass gainer shake मिलती है लेकिन उन सभी mass gainer मे सिर्फ और सिर्फ Carbs और Sugar होती है ।
इसलिए आज के इस ब्लॉग मे मे आप लोगो को आप घर के ingredients से ही आप mass gainer कैसे बना सकते है जिसमे macros भी balanced हो। तो चलिए जानते है ।
सबसे पहले तो हम इसमें जो ingredients इस्तेमाल करने वाले है उसके बारे मे जानते है।
Home made mass gainer shake ingredients
Milk :- दूध का इस्तेमाल लगभग सभी लोग करते है । यह एक बहोत ही अच्छा और Cheap source है protein का ।
250 ML दूध में आपको 7 gm प्रोटीन ,7 gm Fat और 12 gm कार्ब्स मिलते है। और इसमें आपको 160 calories मिलती है ।
आप चाहे तो almond milk का भी इस्तेमाल कर सकते है ।
Banana :- बनाना यानी कि केले एक बहोत ही अच्छा कार्बोहाइड्रेट का सोर्स है साथ ही में इसमे से आपको नेचुरल शुगर भी मिलती है जो एक slow realising glucose है जो धीरे धीरे आपके ब्लड में पहुचता है और workout के दौरान आपको एनर्जी देता है।
साथ ही में इसमे high amount में पोटेशियम होता है जो आपको वर्कआउट के दौरान muscle contraction को बढ़ाने में मदद करता है और साथ ही में इसमे ज्यादा मात्रा में पोटैशियम होने की वजह से आपके जो muscle fatigue होते है वर्कआउट को दौरान उसे भी घटाता है।
बात करे अगर इसके nutrition value की तो एक बनाना में आपको
25 gm carbs और 450 mg पोटेशियम ,1 gm प्रोटीन 0 fat और 110 कैलोरी मिलती है।
Peanut butter :- अगर आप weight gain करना चाहते है तो आपको अपनी diet मे peanut butter को जरूर शामिल करना चाहिए । peanut एक बहोत ही अच्छा source है protein और Good fat का । peanut butter में पाए जाने वाले unsaturated fat आपकी बॉडी के लिए काफी फायदेमंद हैं जो लोगों को हार्ट डिसीज के खतरे से लड़ने में काफी मदद करते हैं।
2 tbsp peanut butter मे आपको 7 gm Protein 8 gm carbs और 16 gm fat मिलती है । इसमें आपको total 190 calories होती है |
आजकल बाजार मे कई तरह के peanut butter available है लेकिन आपको ऐसा ही peanut butter purchase करना है जो की 100 % natural हो । आपको ऐसा peanut butter नहीं लेना है जिसमे sugar और Oil add किया हुवा हो ।
आप चाहे तो निचे दी गयी लिंक से asitis का 100% natural peanut butter Buy कर सकते है ।
Asitis 100 % Natural peanut butter
Whey protein :- whey protein एक protein supplement है । इस mass gainer मे हम Protein का content बढ़ाने के लिए Whey protein supplement का इस्तेमाल कर रहे है । आप किसी भी Flovour का whey protein का इस्तेमाल कर सकते है ।
आप चाहे तो Raw Whey protein का इस्तेमाल भी कर सकते है यह unflovoured होता है लेकिन Falovour के लिए आप Cocoa powder का इस्तेमाल कर सकते है ।
Asitis Raw whey protein
Home made mass gainer Recipie
Ingredients
- 250 ml Milk
- 2 banana
- 2 tbsp Peanut butter
- 1 scoop Whey protein
Direction
- सभी Ingredients को Blender मे डालकर 3 से 4 minute तक blend करें । आपका Home made mass gainer shake ready है ।
Macros of this Mass gainer shake
- Calories :- 690 calories
- Protein :- 42 gm
- Carbs :- 80 gm
- Fat :- 25 gm
Protein Carbs ratio :- 1:2
इस mass gainer का इस्तेमाल दिन मे कब और कितनी बार कर सकते है?
आप इस Mass gainer shake का इस्तेमाल दिन मे 1 से 2 बार कर सकते है इस आप Breakfast मे या Pre workout meal मे ले सकते है ।
आपको यह mass gainer कैसा लगा यह मुझे comment करके जरूर बताये ।
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