अगर आप weight gain करना चाहते है या weight loss करना चाहते है तो आपको अपना BMR जरूर पता होना चाहिए । BMR क्या होता है और इसे क्यों और कैसे ढूंढते है यह सब जानने के लिए इस article को पूरा पढ़िए ।
What is Basal Metabolic Rate (BMR )
जब आप कुछ काम नही करते है सिर्फ आराम करते है तब भी आपकी Body को शरीर के कुछ basic काम करने के लिए calories की जरूर पड़ती है जैसे कि
- सांस लेना
- शरीर मे nutrient supply करना
- नए cell बनाना. etc .
आपके Body को जो Basic काम है वोह करने के लिए जितनी Calories की जरूर पड़ती है उसे ही Basal Metabolic Rate (BMR ) कहते है ।
How to Find BMR
BMR को आप दो तरीके से ढूंढ सकते है ।
1) BMR FORMULA की मदद से
2) BMR CALCULATOR की मदद
1) HARRIS BENEDICT BMR FORMULA
BMR Calculate करने के लिए Harris-Benedict का formula बहोत ही popular है । आप अपनी Height , Weight और Gender की मदद से आसानी से अपना BMR निकाल सकते है ।
Harris-Benedict Formula to Calculate BMR for Men:
BMR = 66 + (13.7 × weight in kg) + (5 × height in cm) – (6.8 × age in years)
Harris-Benedict Formula to Calculate BMR for Women:
BMR = 655 + (9.6 × weight in kg) + (1.8 × height in cm) – (4.7 × age in years)
BMR CALCULATOR
मेने यहाँ पर BMR Calculator की लिंक दी हुई है आप चाहे तो उसके इस्तेमाल से भी अपना BMR Calculate कर सकते है ।
हमे अपना BMR क्यो निकलना चाहिए ? ( Why you might want to know your BMR )
अगर आप Weight gain करना चाहते है या अपना Weight loss करना चाहते है तो आपको अपना BMR जरूर calculate करना चाहिए । अगर आपको यह पता है कि आप कितनी calories burn कर रहे है तो आप उसके हिसाब से अपने Goals के accordingly अपनी Calories adjust कर सकते है ।
Example :-
- अगर आपका Goal अपना weight maintain करना है तो आपको उतनी ही Calories लेनी चाहिए जितनी कि आप Burn कर रहे है ।
- अगर आपका Goal weight gain करना है तो आपको जितनी calories आप burn कर रहे है उससे ज्यादा calories consume करनी चाहिए ।
- अगर आपका Goal weight loss करना है तो आपको जितनी calories आप burn कर रहे है उससे कम calories consume करनी चाहिए ।
आपको दिनभर में कितनी calories लेनी चाहिए ।
अगर आपने अपना BMR calculate कर लिया है तो अब आपको अपनी Daily calories को ढूंढना होगा जिसे आप अपनी maintenance calories भी बोल सकते है । जो कि आपकी Daily activity पर डिपेंड करती है ।
• Sedentary. अगर आप बिलकुल exercise नही करते है या सिर्फ थोड़ी बहुत ही exercise करते है तो आपको अपने BMR को 1.2 से multiply करना चाहिए ।
• Lightly active. अगर आप हफ्ते में 1 से 3 दिन तक Light exercise करते है तो आपको अपना BMR 1.375 से Multiply करना चाहिये ।
• Moderately active. अगर आप हफ्ते में 3 से 5 दिन तक Moderate exercise करते है तो आपको अपना BMR 1.55 से Multiply करना चाहिए ।
• Very active. अगर आप हफ्ते में 6 से 7 दिन तक Intense exercise करते है तो आपको अपना BMR 1.725 से multiply करना चाहिये ।
• Extra active. अगर आप हफ्ते में 6 से 7 दिन तक Intense exercise करते है और साथ ही Phisical job भी करते है तो आपको अपना BMR 1.9 से multiply करना चाहिये ।
What is the difference between BMR & BMI
BMR मतलब Basal Metabolic Rate और BMI मतलब Body Mass Index।
BMR की मदद से आप अपनी maintenance calories ढूंढ सकते है जबकि BMI की मदद से आप यह पता लगा सकते है कि आप Underweight , Overweight या Healthy है के नही ।
