8 Fat loss mistakes | 8 Reason Why you are not losing Fat in hindi |

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आज के इस ब्लॉग में में आप लोगो को 8 ऐसी mistakes बताऊंगा की जिनकी वजह से आपका fat loss नही हो पाता है । तो चलिए बात करते है इन mistakes के बारे में । 

8 Fat loss mistakes

 

 

Do not Track calories 

अपनी Calories को track न करना एक बहोत बाद reason हो सकता है आपके Fat loss न हो ने का क्योकि अगर आप अपनी calories को track नही करेंगे तो आपको पता ही नही चलेगा के आपने दिनभर में कितनी calories ली । 

अगर आपको fat loss करना है तो आपको Calories deficite में रहना बहोत जरूरी है । calories deficite मतलब की आपको अपनी maintenance calories से कम calories लेनी है ।  

अपनी Maintenance calories को ढूंढने के लिए आप नीचे दी गयी लिंक पर क्लिक करे ।

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

किस food में कितनी Calories , protein carbs और Fat होता है यह जानने के लिए आप हमारा यह article पढ़ सकते है । 

https://www.barbell55.com/2019/01/Indian-food-macros-calories.html?m=1

या आप Fitness pal Mobile application का भी इस्तेमाल कर सकते है । जिसकी मदद से आप आसानी से अपनी Calories को track कर सकते है ।

Follow Same Diet plan Throw out the program

ज्यादातर लोग कोई fat loss program follow करते है तो वोह 1 से 12 हफ़्तो तक same calories वाला diet plan follow करते है । ऐसा करने पर शुरू के कुछ हफ़्तो तक तो आपका fat loss होता है लेकिन फिर आपका Fat loss नही हो पाता है । 

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप शुरू के कुछ हफ़्तो में जितनी calories ले रहे थे वोह आपकी maintenance calories से कम थी लेकिन अब जबकि आप वजन कम है तो वोह उतनी ही calories आपकी अब maintenace calories है । उदाहरण से समझते है । 

एक आदमी है जो Fat loss करना चाहता है । 

जब वोह Fat loss program start करता है तब उसका weight 60 kg है । इस हिसाब से उसकी maintenance calories जो है वोह 2500 kcal है । 

अब Fat loss करने के लिए उसे दिनभर में 2200 kcal लेनी होगी । 

कुछ हफ़्तो बाद जब वोह अपना weight चेक करता है तो उसका weight 58 kg होता है । 

अब उसकी maintenace calories 2200 kcal है । 

अब Fat loss करने के लिए उसे दिनभर में 1800 kcal लेनी होगी । 

लेकिन अगर वोह same 2200 calories वाला diet plan follow करता है तो वोह अपना weight maintain करेगा नाकि Fat loss । 

इसलिए जैसे जैसे आपका weight घटता है आपको अपनी Calories को भी adjust करना पड़ेगा ।

** Calories may be vary **

Too many Calories Deficits 

कई लोग जब Fat loss Program start करते है तो वोह एकदम से अपनी calories को drop कर देते है जिस वजह से उनको fat loss के साथ साथ muscle loss भी होने लगता है । 

ऐसा ना हो इसलिए सबसे पहले अगर आप कोई muscle building program follow कर रहे थे तो fat loss program आप अपनी maintenance calories से start करेंगे । फिर धीरे धीरे करके अपनी Calories को drop करेंगे । 

अगर आप चाहते है कि आपका muscle loss ना हो इसलिए आप अपनी maintenance calories से 200 -500 calories कम consume करेंगे । इससे ज्यादा calories deficite में रहने से आपको muscle loss का खतरा रहता है ।

Skipping meals 

Fat loss के दौरान अपने meals को skip करना लोग एक अच्छा विकल्प मानते है । meals को skip करने पर वह यह सोचते है कि ऐसा करने पर वह कम calories लेंगे और ज्यादा Fat loss कर पाएंगे । 

लेकिन यह एक बहोत ही गलत सोच है । अगर आप अपने meals skip करते है तो आपका metabolism slow हो जाता है और इसके साथ ही ज्यादा भूूूख लगने की वजह से आप अपने Next meal में ज्यादा खा लेते है ।

अपने meals को skip करने के बजाय आप हर 3-4 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहे ।

 

High Rep Workout 

जब लोग cutting करते है या fat loss करते है तो वोह किसीभी exercise के High Rep लगाते है जैसे कि 12 , 15 ,20 etc । 

जब आप ज्यादा Reps लगाते है तो आप अपने Type l muscle fiber को train करते है । और जब आप कम reps लगाकर heavy weight से training करते है तो आप Type 2 muscle को train करते है ।

अगर आप muscle build करना चाहते है या अपने muscle को maintain भी करना चाहते है तो आपको इन दोनों muscle fibre को train करना जरूरी है । 

अगर आप सिर्फ light weight से high rep workout ही लगाओगे तो ऐसे में आपकी body पे ज्यादा stress नही पड़ेगा और stress न पड़ने की वजह से आपकी body जो muscle gain किये थे उसे loose करना शुरू कर देगी । 

इसलिए अगर आप भले fat loss कर रहे हो फिर भी आपको Heavy weight से train करना जरूरी है जो कि आप अपनी Diet में Carbs कम ले रहे है इस वजह से आप पेहले जितना heavy weight नही उठा पाएंगे । लेकिन फिरभी आपको heavy weight से training जरूर करनी चाहिए ।

Avoide all Fats 

8-Fat-loss-mistakes
Image sec :- Google
Image Credit :- http://theteenagertoday.com

 

 

Fat loss के दौरान कई लोग अपनी diet से Fats को पूरी तरह से cut कर देते है मतलब वोह Fat नही लेते ।वोह सोचते है कि Fat लेने से उनकी body में Fat जमा होगी ।  

जबकि ऐसा नही है सभी तरह के fat बुरे नही होते । कुछ fats की आपकी body को जरूरत होती है । 

आपको अपनी Diet में Almond , peanuts , Peanut butter जैसे Foods को शामिल करना होगा  जिनमे healthy fats होते है जिसकी आपके body को जरूरत होती है और Cheez , Butter junk foods को दूर करना होगा जिसमे ज्यादातर trans fat होती है । 

Not Drink Enough Water

पानी हमारे शरीर के लिए बहोत ही जरूरी है । हमारा शरीर जो है वोह 70 % पानी से बना हुआ है । 

पानी हमारे शरीर के internal organs के सही function के लिए , हमारी skin के लिए बहोत ही जरूरी है । पानी हम दिनभर जो nutrient  लेते है उसे blood के throw हमारे Muscle तक पहोचाता है । 

इसलिए यह जरूरी है कि आप दिनभर सही मात्रा में पानी जरूर पिये ।

Doing Same amount of Cardio 

अगर आप Bodybuilding करते है तो आपने यह सुन होगा कि “सब कुछ काम करता है लेकिन कुछ भी हमेशा के लिए काम नही करता “। इसी कारण से हम हमेशा exercise बदलते है , Sets बदलते है , technique बदलते है । 

लेकिन जब Cardio की बात आती है तो हम सिर्फ एक ही तरीके का कार्डियो कई हफ़्तो , महीनों तक करते है । जब हम कोई चीज़ बार बार करते है तो हमारा शरीर उसे adapt कर लेता है । फिर उस चीज़ से हमे उतना फर्क नही पड़ता जितना कि पेहले पड़ता था । 

मानलो अगर पहले आप 30 minute cardio करते थे और 500 calories burn करते थे तो 12 हफ़्तो तक अगर आप same cardio करेंगे तो आप 500 calories नही burn कर पाएंगे बल्कि उससे कम calories burn करेंगे । 

कम calories burn होता मतलब कम fat loss  ।अगर आप fat loss करना चाहते है तो आपको Cardio increase करना होगा । 

मुझे लगता अब आप लोग समझ गए होंगे अगर आप लोगों को अब भी कोई सवाल बे तो आप मुझे Comment कर सकते है । 

अगर आप चाहे तो हमारा 12 week Fat loss program भी follow कर सकते है  । नीचे दी गयी लिंक से आप उसे Download कर सकते है । जिसमें मेने वह सभी चीज़ें बताई है जो आपको Fat loss करने में Help करेगी ।

👉 Download Fat loss workout program E book

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