12 Week Fat loss workout Program ( Workout plan + Nutrition Plan )

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आज के इस Blog में में आप लोगो को 12 हफ़्तों का Complete Fat loss Workout program बताऊंगा । यह workout programm उन लोगो के लिए Design किया गया है जो कि अपने शरीर से Fat कम करना चाहते है और अपने शरीर को एक बेहतर shape में लाना चाहते है ।

ईस workout program में मैने वोह सभी चीज़े बताई है जो कि आपको हेल्प करेगी आपका goal achieve करने में । यह workout plan खत्म करने के बाद आप न सिर्फ अपने शरीर से Fat कम करेंगे बल्कि आपकी Strength , Speed और Flexibility भी बढ़ेगी ।

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यह workout Program एक PDF के रूप में है जिसे आप नीचे दी गयी लिंक पर click करके download कर सकते है ।  

https://www.instamojo.com/Barbell55/shredded-12-week-fat-loss-program/?ref=store

तो चलिए जानते है इस workout Programme के बारे में ।

Fat loss workout plan 

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इस workout program में मैने तीन तरह की workout Split बताई है । 

  • अगर आप हफ्ते में 3 दिन Workout करते है तो आप Full Body workout split follow करेंगे ।
  • अगर आप हफ्ते में 4 दिन Workout करते है तो आप  Push Pull Legs workout split follow करेंगे ।
  • अगर आप हफ्ते में 5 दिन Workout करते है तो आप Upper Lower Body workout split follow करेंगे ।
  • अगर आप हफ्ते में 6 दिन Workout करते है तो आप Bro  workout split follow करेंगे ।

आपको कौनसे muscle की कोनसी exercise लगानी है और उसके कितने Sets और Reps लगाने है वोह भी मैने इस Workout Program में बताया हुआ है । 

Fat loss Nutrition plan 

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आप एक अच्छी phisique develop करना चाहते है तो आपको exercise के साथ साथ अपने nutrition पर भी ध्यान देना होगा । 

इस workout प्रोग्राम में आप अपनी Height, weight के हिसाब से कैसे अपनी calories ढूंढेगे और कैसे अपने Macros का set up करेंगे वोह भी बताया है क्योंकि जैसे एक ही तरह के कपड़े सभी को Fit नही आते उसी तरह से same calories वाला diet plan को Follow करके सभी लोग Fat loss नही कर सकते । 

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इसके साथ ही मेने दो तरह के Diet plan भी इस workout program में include किये है । 

1) vegetarian Diet plan 

2) Non vegetarian Diet plan 

नोट :- यह एक sample Diet plan है इसे exact follow ना करे । अपने Macros के हिसाब से Food की quantity को जरूर change करे ।

कौनसे Food में कितनी Calories , Protein ,Carbs और Fat होता है वोह भी मेने Diet plan में बताया है जिससे कि आप अपने हिसाब से Food की Quantity को adjust कर सके । 

आपको कोन कोन से Food लेने है यह जानने के बाद आपको उस फ़ूड को कैसे लेना है इसके लिए मेने Recipes भी बताई हुई है । 

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आपको दिन में जितने meals लेने है उन सभी की recipes मेने इस workout program में include की हुई है ।  

Supplement Stacks

इस workout program में मैने कई तरह के supplement बताये है लेकिन Supplement बिल्कुल optional है । अगर आप supplement नही लेना चाहते तो आप supplement के बिना ही इस workout program को follow कर सकते है । 

लेकिन अगर आप supplement का इस्तेमाल करते है तो आपको कौनसे कौनसे supplement कब और कितनी मात्रा में लेने है वोह भी मेने इस workout program  में बताया हुआ है ।

साथ ही में मैने इस workout program में एक Progress Tracker भी दिया हुआ है जिससे कि आप हर हफ्ते अपनी progress Record कर सके । 

नीचे दी गयी लिंक से आप यह e book को download कर सकते है । 

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Here is what you receive when you buy this E book .

  • 12 week Full Body Workout plan
  • 12 week Upper – Lower Body Workout plan
  • 12 week Push pull legs Workout plan 
  • 12 week  Bro split Workout plan
  • Nutrition Guidelines 
  • Complete Macro Calculation 
  • Vegetarian Diet plan 
  • Non vegetarian Diet plan 
  • Supplement Guidelines 
  • Progress tracker 
  • 50 + Pages

आपको यह e book कैसी लगी यह मुझे comment करके जरूर बताये । 

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