Chest around the world एक बहोत ही अच्छी exercise है आपकी upper chest और lower chest को target करने के लिए । इस exercise को आप घर पर भी लगा सकते है ।
Chest around the world
Exercise details
Main muscle worked :– Chest
Type :- Isolations
Equipment :- Dumbbell
Step by Step Instructions
1) अपने दोनों हाथों में Dumbbell पकड़ कर bench पर या floor पर सीधे लेट जाये।
2) आपको dumbbell को अपने abdominal हिस्से के ऊपर इस तरह से पकड़ना है कि आपकी हथेली ऊपर की तरफ रहे और Dumbbell का अंदर का हिस्सा आपकी जो छोटी उंगली वाला भाग है वोह एक दूसरे को touch करे । यह आपकी starting position है ।
3) अब अपने दोनों हाथों को circle बनाते हुए Dumbbell को अपने face के सामने लाये और अपनी upper chest को squeeze करे। इस position में आपके Dumbell का बाहर का भाग एक दूसरे को touch करेगा ।
4) इसी तरह से circle बनाते हुए अपनी शुरुआत की position में जाये । इस position में आपको अपनी lower chest को squeeze करना है ।
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Sets and Reps
1) इस exercise के आप 3-4 set लगा सकते है ।
2) हर set में आपको 12-15 Reps लगाने चाहिए ।
Tips :-
1) इस exercise को लगाते वक़्त light weight Dumbbell का इस्तेमाल करे । ज्यादा heavy weight dumbbell का इस्तेमाल ना करे ।
2) इस exercise को perform करते वक़्त आपकी elbows में थोड़ा सा bend रखे ।
Exercise variation :-
1) इस exercise को आप Incline bench और Decline Bench दोनो पर लगा सकते है ।
Exercise video. :-
