Full body dumbell workout plan to build muscle at home | Barbell55

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Aaj ke is blog me me aap logo ko ek full body Dumbell workout routine bataunga jise aap apne ghar per hi kar sakte he voh bhi sirf 2 dumbells  ki madad se. To chaliye jante he is workout routine ke bare me.

Full  Body Dumbell workout 

Workout summary

Duration :-  8 Week(s)
Fitness Level :- Beginner
Category :-  Muscle Building
Workouts Per Week :- 3 workouts
Equipment Needed :-  Only Dumbell

Workout description

यह WORKOU PLAN उन लोगों के लिए डिज़ाइन  है जिनके पास केवल डंबल के सेट है। । यह workout plan आपको सप्ताह में 3 बार follow करना है चूंकि ये वर्कआउट फुल बॉडी वर्कआउट हैं, इसलिए अपने वर्क आउट के दिनों के बीच में एक रेस्ट डे होना सबसे अच्छा है।
उदाहरण के लिए, आप इस कार्यक्रम को सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को वर्कआउट के बीच ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम मिलेगा।
Sunday :- Rest day
Monday :- Full Body workout A
Tuesday :- Rest day
Wednesday :- Full Body Workout B
Thursday :- Rest day
Friday:- Full Body workout  c
Saturday :- Cardio

Full Body Dumbell Workout A

Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Floor Dumbbell press
Set 4  Reps 10
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Pull ups
Set  4 Reps  8
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Biceps Dumbbell  curls
Set 4 Reps 12
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Triceps Dumbbell Skull crusher
Set 4  Reps 15
* use floor instead of bench *
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Shoulder dumbell press
Set 4  Reps 12
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Dumbell squats
Set 4  Reps 15
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
  Crunches
Set 4 Reps 15

Full Body Workout B

Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Floor Chest Fly
Set 4   Reps 12
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
One arm Dumbell Rows
Set  4   Reps  10
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Hammer Curls
Set 4 Reps 8
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Single Hand Dumbell overhead extension
Set 4 Reps 8
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Side lateral raise
Set 4 Reps 12
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Dumbell Romanian Deadlifts
Set 4 Reps 10
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Plank
Set 4 Reps  1 min hold

Full Body dumbell workout  c

Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Dumbell Hammer press
Set 4 Reps 20
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
 Dumbell Rows
SET 4 Reps 10
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Dumbell Concentration curl
Set 4 Reps 15
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Tricep Kick back
Set 4 Reps 15
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Dumbell Reverse delt fly
Set 4 Reps 15
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Dumbell Lunges
Set 4 Reps 15
Full-Body-Dumbell-Workout-Plan
Lying leg Raise
Set 4 Reps 15
Note :-
  1. अपना workout शुरू करने से पहले 5 से 7 मिनट तक warm up जरूर करे ।
  2. हर set के बीच मे 1 से 2 मिनट तक का rest ले ।
  3. Cardio के दिन आप रनिंग कर सकते है या Skipping कर सकते है या Cycling भी कर सकते है ।
मुझे उम्मीद है कि आपको ये पोस्ट पसंद आई होगी। fitness से संबंधित अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, हमारी वेबसाइट Barbell55.com को.आज ही.subscribe करें ।

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