जब आप जिम नहीं जा सकते तो होम वर्कआउट एक सबसे अच्छा विकल्प है | इसलिये इस ब्लॉग मे मे आप लोगो को एक perfect home workout routine बताऊंगा जिसे आप अपने घर पर ही कर सकते है इस workout को karne के लिए आपको किसीभी weight या machine की जरूरत नहीं है| तो चलिए जानते है इस वर्कआउट के बारे मे |
यहाँ पर दो Total body workout Routine बताये है | जिसे आप अलग अलग दिन कर सकते है | Total body workout Routine A और Total Body workout Routine B | workout splite कुछ इस तरह होंगी |
Week 1
Monday :- Workout A
Tuesday :- Off
Wednesday :- Workout B
Thursday :- Off
Friday :- Workout A
Saturday :- Off
Sunday :- Workout B
Week 2
Monday :- off
Tuesday :- Workout A
Wednesday :- Off
Thursday :- Workout B
Friday :- Off
Saturday :- Workout A
Sunday :- Off
बात करते है exercises की तो यहाँ पर एक्सरसाइज का selection Muscle group के हिसाब से नहीं बल्कि Movement के हिसाब से किया है जिससे की हम maximum muscle gain कर सके | हर एक्सरसाइज को आपको 1 मिनट तक perform करनी है | आप चाहे तो बीच बीच मे Rest ले सकते है | 1 Round ख़तम होने के बाद आप उसे 2 से 3 बार repeat कर सकते है |
Total Body workout Routine
Workout A
( perform each exercises for 1 minute / Rest pause if needed )
SQUAT / Anterior
1. Single leg box squat
2. 1 ½ squat
3. Jump squat
Upper Body Push
1. Hand stand push ups
2. Rotational push ups
3. Cobra push ups
Hinge / Posterior
1. Alt. Single leg hill touch
2. Alt. Splinter lunges
3. Plyo lunges
Upper pull
1. Pull ups
2. Human pull over
3. Inverted chin curl
Abs
1. Reverse corkscrew
2. Black widow with knee slide
3. Levitation crunches
Corrective
1. Angle and devil
Complete 1 or 2 more Rounds
workout routine B
( perform each exercises for 1 minute / Rest pause if needed )
Hinge / Posterior
1. Slick floor bridge curls ( single leg )
2. Long leg March
3. High hip bucks.
Lunge / Anterior
1. Alt. Cross over step ups
2. Alt. Reverse lunges
3. Split squat jumps
Upper body push
1. Variable wall push ups
2. Bodyweight side lateral raise
3. BW tricep extension
Upper Body pull
1. Chinups
2. Inverted Rows
3. Black widow
Abs
1. Ab halos
2. V up tucks
3. Sit up albow thrust
Corrective
1. Reverse Hyper
Complete 1 or 2 more Rounds
आप Athlean X channel पर इस workout की पूरी video देख सकते है |
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