Mass gainer is Good or bad | Mass gainer full details in hindi |

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आपने कई लोगो को केहते सुना होगा कि आप बहोत पतले है या अगर आपको जल्दी जल्दी muscle build करने है तो आप mass gainer ले लीजिए । तो क्या mass gainer लेने से आपके muscle जल्दी gain होते है ? क्या mass gainer लेना सही है ? जानने के लिए इस ब्लॉग को पूरा पढ़िए ।

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क्या आपको mass gainer लेने चाहिए ?

सबसे पहले तो आपको कभी भी mass gainer या weight gainer supplement का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए ।

mass gainer में  जो carbs और sugar होती है वोह बहोत  ज्यादा होती है जिस वजह से उसमे जो calories होती है वोह भी बहोत high होती है ।

mass gainer की एक serving में आपको 1000,1500 से 2500 calories तक मिलती है । और आपकी बॉडी एक वक़्त में इतनी ज्यादा calories digest नही करती और उसे fat में convert कर देती है और वह fat आपके पेट पर जमा हो जाती है ।

अगर आप supplement लेना ही चाहते है तो आपको protein supplement लेने चाहिए या फिर अपने पैसे ऐसी food item में लगाने चाहिए जिसमें protein की मात्रा ज्यादा हो क्योंकि  Carbs एक बहोत ही cheap macronutrient है जो कि आपको easily कही पर भी मिल जाएगा ।

सभी चीज़ों में Carbs available होते है ।
1 केले में आपको 25 ग्राम कार्ब्स मिलते है । रोटी में ,bread में , rice में oats में आपको carbs ही मिलते है । अगर आप Carbs के पीछे अपने पैसे खर्च करते है तो आप आप अपने पैसे waste कर रहे है ।

किस चीज़ में कितने ग्राम protein, carbs और fat होती है यह जानने के लिए आप मेरा यह ब्लॉग पढ़ सकते है ।
https://www.barbell55.com/2019/01/Indian-food-macros-calories.html?m=1

Mass gainer के बारे में ज्यादा जानने के लिए हम  Optimum Nutrition के serious Mass gainer का example लेकर इस बात को समझते है ।

अगर आप इस Mass gainer का nutrition का label check करेंगे तो इसकी जो serving size है वो 2 spoon है ।

इसमें एक serving में आपको 1250 cal मिलती है । और 50 gm protein के साथ 250 gm कार्ब्स मिलते है । मतलब जो राशन है वोह 1:5 है मतलब 1 gm प्रोटीन और 5 gm carbs। इतने ज्यादा carbs आपकी बॉडी एक वक्त में digest नही कर पाती है । और इसे fat में convert कर देती है । जिससे आपके शरीर मे फैट gain हो ने लगती है । और साथ ही इसमे जो protein है वोह भी बहोत कम है इसलिए अगर आप protein लेने के लिए इसका  इस्तेमाल कर रहे है तो कभी भी इसका इस्तेमाल न करे ।

इस mass gainer का इस्तेमाल करने से अच्छा है कि आप whey protein का इस्तेमाल करे ।  whey protein का इस्तेमाल करके आप घर पर ही mass gainer shake बना सकते है जिसमे आप healthy carbs जैसे कि oats ,banana का इस्तेमाल कर सकते है जिसकी recipy मेने नीचे बताई हुई है ।

Home made mass gainer shake

Ingredients

• 300 ml milk
• 1 tbsp peanut butter
• 1 banana
• 40 gm oats
• 10 almonds
• 1 scoop whey protein
• 2 tbsp cocoa powder

Direction
• इन सभी ingredients को blender में डालकर अच्छे से blend कर जब तक की वजह एक smoothie न बन जाएं।
• इस smoothie का इस्तेमाल आप पर workout में भी कर सकते है ।

Macronutrient

• Calories  800 kcal
• Protein 50 gm
• Carbs 80 gm
• Fat 30 gm

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