How much muscle we gain naturally in a month | Barbell55।

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आज के इस ब्लॉग में में आप लोगो को बताऊंगा की हम लोग एक हफ्ते में या फिर एक महीने में कितने puond muscle gain कर सकते है ।

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यहाँ पर ध्यान देने वाली बात यह है कि हम बात करने वाले है कि आप कितना muscle gain कर सकते है वोह भी naturally नाकि weight । क्योंकि weight gain में आपके शरीर मे fat भी gain हो सकती है  या फिर Muscle भी gain हो सकते है लेकिन इस ब्लॉग में हम कितने pound muscle gain कर सकते है इसके बारे में बात करेंगे।

अगर आप का Goal muscle Build करना है तो आपको सबसे पहले अपने जो maintenance calories है उससे ज्यादा calories लेनी होगी । अपनी Maintenance calories को ढूंढने के लिए आप online कैलोरी calculator का इस्तेमाल कर सकते है या फिर अपना BMR calculate करके भी अपनी maintenance calories ढूंढ सकते है ।

What is BMR

BMR मतलब basal matabolic Rate । मतलब की जब आप आराम करते है तब भी आपके शरीर को जो basic काम है जैसे कि सांस लेना , blood circulation और खाने को पचाने की process के लिए जरूरी कैलोरी ।
आप BMR calculator की मदद से अपना BMR पता कर सकते है ।

अब बात करते है हमारे main topic के बारे में की

 आप कितने pound muscle gain कर सकते है |

अगर आप अपनी maintenance calories से 3500 calories ज्यादा लेते है तो आप 1 pound muscle gain करते है ।

मतलब की अगर आप हर रोज  अपनी maintenace calories से 500 calories ज्यादा लेते है तो आप एक हफ्ते में 1 pound  gain कर सकते है ।

अगर आप हर रोज  अपनी maintenace calories से 1000 calories ज्यादा लेते है तो आप एक हफ्ते में 2 pound  gain कर सकते है मतलब की 1 kg ।

अगर आप हर रोज अपनी मेंटेनेंस calories से 2000 cal ज्यादा लेते है तो आप 4 pound  gain करेंगे।

Example के रूप से समझते है ।

  • अगर आपकी maintenance calories 2000 kcal है|
  • तो अगर आप daily उससे 500 cal ज्यादा लेंगे मतलब की 2500 cal लेंगे तो आपका एक हफ्ते में 1 pound muscle gain होगा।
  • अगर आप 1000 cal ज्यादा लेंगे मतलब की 3000 cal लेंगे तो आपका 2 pound muscle gain होगा।
  • अगर आप 2000 cal ज्यादा लेंगे तो मतलब की 4000 cal लेंगे तो आपका 4 pound muscle gain होगा ।

लेकिन रुकिए , यहाँ पर आप जो 2 pound या 4 pound gain करेंगे तो क्या वो आपका muscle होगा?

जी नही ,यहाँ पर आप जो 2 pound या 4 pound gain करेंगे वो आपका weight होगा जिसमें fat भी होगी ,muscle भी होगा और water भी। इसलिए अगर आपका goal सिर्फ और सिर्फ weight gain करना है तो आप 1000 से 2000 कैलोरी ज्यादा ले सकते है ।

लेकिन अगर आप का goal lean muscle gain करना है तो आपको यह चीज़ समझना बहोत जरूरी है ।जानने की लिए आगे पढ़िए।

जब आप हफ्ते में 500 कैलोरी ज्यादा लेते है मतलब की हफ्ते में 1 pound gain करते है तो उस weight gain में आप की जो muscle gain होती है वोह 90 – 95 % होती है मतलब की 0.95 lbs muscle gain करते है ।

जब आप हफ्ते में 1000 कैलोरी ज्यादा लेते है मतलब की हफ्ते में 2 pound gain करते है तो उस weight gain में आप की जो muscle gain होती है वोह सिर्फ 50-55% ही  होती है मतलब की आप 1 pound  muscle gain करते है और 1 pound fat ।

और जब आप हफ्ते में 2000 कैलोरी ज्यादा लेते है मतलब की हफ्ते में 4 pound gain करते है तो उस weight gain में आप की जो muscle gain होती है वोह सिर्फ 10 -15 % ही  होती है मतलब की आप 10 %  muscle gain करते है और  90%  fat । और यह fat आपके पेट पर ,hips पर और आपकी face पर दिखाई देने लगती है जो कि देखने मे बहोत बुरा लगता है ।

इसलिए अगर आपका Goal lean muscle gain करना है तो आपको हफ्ते में अपनी maintenance calories से 500 cal ज्यादा लेनी चाहिए जिससे कि आपका muscle mass gain होगा।

लेकिन अगर आपका goal सिर्फ weight gain करना है तो आप फिर चाहे 1000 calories ज्यादा ले ले।

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I hope आप समझ गए होंगे। अगर आपको मेरी यह information पसंद आई हो तो इसे जरूर अपने दोस्तों के सह शेयर कीजिएगा और हमारी website  Barbell55.comको subscribe करे।

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