How to loose 2 to 3 kg Water weight | Top 3 Ways to loose Water Weight in Hindi |Barbell 55|

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आज के इस ब्लॉग में में आप लोगो को बताऊंगा की कैसे आप लोग  2 से 3 kg तक water weight loose कर सकते है।

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Water weight मतलब की आपकी बॉडी ने जो Water hold करके रखा होता है उसका weight।अगर आपके शरीर मे पानी की मात्रा ज्यादा होगा तो आप बहोत ही ज्यादा फुले हुए दिखाई देते है और आपके muscle की डेफिनेशन भी इतनी नही दिखाई देती।
 कई सारे bodybuilder और Fitness model अपने शरीर की डेफिनेशन लेन के लिए अपने शरीर में से water कम करते है।
अगर आपको कभी किसी function में या शादी में जाना हो और आप बहोत ही bloaded फील कर रहे हो तो इन तरीकों को अपना कर आप 2 से 3 kg तक water weight कम करके ज्यादा sharp दिख सकते है। लेकिन water weight कम करके जो weight loss किया जाता है वोह temporary होता है तो चलिये बात करते है इन तरीकों के बारे में।

1. Cut Carbs

Carbs cut करना एक बहोत ही Common तरीका है Water weight कम करने का । जब आप कार्ब्स खाते है तोह वोह muscle में और लीवर में जमा होता है glycogen  के रूप में , लेकिन glycogen के साथ साथ पानी भी आपके muscle में store होने लगता है।
जब आप Carbs खाते है तब आपकी बॉडी 1 gram Carbs पर 3 gm पानी hold करती है । मतलब की अगर आप दिन में 300 gm Carbs खाते है तो आपकी बॉडी 900 gm पानी होल्ड करती  है यानी कि approx 1 kg ।
जब आप कार्ब्स cut करते है या बंद करते है तो आपकी बॉडी में से जो पानी है वोह भी धीरे धीरे कम होने लगता है और आप ज्यादा sharp दिखाई देते है।
इसलिए अगर आप अपने अपने शरीर में से water weight कम करना चाहते है तोह आप Low Carb Diet का इस्तेमाल कर सकते है ।

2. Manage your Salt

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Salt यानी नमक एक बहोत ही important हिस्सा है हमारे खाने का। salt से हमें सोडियम मिलता है ।
सोडियम एक बहोत ही जरूरी मिनरल है आपकी बॉडी के लिए ।सोडियम आपके शरीर मे Fluid balance में मदद करता है । सोडियम की जो daily recomendation है वोह 2500 mg / Day है। अगर आप ज्यादा मात्रा में सोडियम लेते है तोह आपकी बॉडी ज्यादा मात्रा में पानी hold करती है।
इसलिए अगर आप अपने शरीर मेसे water weight को कम करना चाहते है तो आपको अपने सोडियम को balance करना होगा।

3. Exercise

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एक्सरसाइज एक बहोत ही अच्छा तरीका है कम समय मे ज्यादा water loose करने का। अगर आप 1 घंटा एक्सरसाइज करते है तो आप 0.5-2 लीटर तक पानी अपने शरीर मेसे कम कर सकते है लेकिन यह depend करता है गर्मी और आपकी clothing पर ।
जब आप exercise करते है तब आपकी बॉडी में से पसीना बाहर आता है जिससे आपके शरीर में से पानी कम होता ह।

इन तीनो तरीको को अपनाकर आप 2 से 3 kg तक अपना water weight कम कर सकते है।

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