आज के इस ब्लॉग में में आप लोगो को 8 ऐसी tips बताऊंगा जो आपको आपका fat loss goal को achieve करने में मदद करेगी। तो इन tips को जानने के लिए इस ब्लॉग को पूरा पढ़िए।
Tip#1 :- Calories deficit
Calories deficit से मेरा मतलब है आपको आपकी maintenance calorie से 500 calorie कम लेनी चाहिए । क्योंकि अगर आप कम calorie नही लेंगे तो आप चाहे कितना भी अच्छा खाले या कितनी भी एक्सरसाइज करले आप fat loss नही कर पाएंगे। इसलिए यह जरूरी है कि आप कम calorie ले।
अपनी maintenance calories को ढूंढने के लिए आप calorie calculator का इस्तेमाल कर सकते है लिंक मेने नीचे दी हुई है।
https://www.calculator.net/calorie-calculator
Tip# 2:- Macro Balance
Calorie deficit के बाद जो दूसरी important tips है वोह यह है कि आपको अपने macros यानी कि protein, Carbs और Fat को balance करना होगा। अगर आप fat loss करना कहते है तो आपको आपकी डाइट में fat और Carbs को कम और प्रोटीन को ज्यादा मात्रा में लेना होगा ।
Tip# 3:- Try Low Carb Diet
जब हम low carb diet पर होते है तब हमारी बॉडी हमारे शरीर मे एनर्जी बनाये रखने के लिए हमारे शरीर मे जो glycozon होता है उसका इस्तेमाल करनाद शूरु कर देती है जब glycozon भी ख़त्म हो जाता है तब हमारी बॉडी हमारे शरीर मे जो एक्स्ट्रा fat होता है उसे इस्तेमाल करना सुरु कर देती है जिससे आपको fat loss होने लगता है।
Tip#4 :- Cut down your Sugar and Sodium
तीसरी Important tips जो है वोह आपको आपकी Diet में Sugar और Sodium cut करना होगा। कट करने से मेरा मतलब यह नही है कि आपको एकदम से बंध कर देना है।
Cut करने से मेरा मतलब है पहले दो हफ्ते आपको आप जितना शुगर और सोडियम लेते थे उसका आधा कर देना है। अगले दो हफ्ते इसका भी आधा ।इस तरह से धीरे धीरे कट करना है।
Tip #5:- Add Apple Cider Vinegar to Your Diet
अपनी डाइट में एप्पल Vinegar ऐड करने से आपको कई health banefits होंगे और साथ ही में यह आपको fatloss करने मव भी हेल्प करेगा।
एक study के मुताबिक एक आदमी जो रोज 1 tabledspoon vinegar को अपनी Diet में शामिल करता है वोह 12 हफ़्तों में 1.4 inch तक चर्बी कम कर सकता है अपनी belly side से।
1 से 2 Tbsp तक vinegar रोज अपनी डाइट में लेने से आपको कोई नुकसान नही होगा।
आप चाहे तो नीचे दी गयी लिंक से भी इसे खरीद सकते है।
Apple cider Vinegar
Tip#6 :- Take Salad 2 times a day
जब भी आप अपना meal ले उसके 20 मिनट पहले एक प्लेट सलाद जरूर खाये । ऐसा करने से आपकी भूख कम हो जायेगी और आप कम कहा पाएंगे। और साथ ही में salad में कुछ ऐसे मैक्रोन्यूट्रिएंट भी होते है जोह आपके खाने को Digest करने में भी हेल्प करते है।
Tip #7:- Increase the Cardio
हफ्ते में कम से कम 3 दिन 30 min के लिए कार्डियो करे। cardio करने से आप ज्यादा calorie बर्न कर पाएंगे । अगर हो सके तो खाली पेट कार्डियो करे। आप सुबह में खाली पेट कार्डियो कर सकते है यह अपना workout खत्म हो जाने के बाद भी कार्डियो कर सकते है।
Tips #8 :- Take Important Supplement
अपनी Diet में कुछ important सप्लीमेंट ऐड करे जैसे कि Whey protein Isolate और BCAA ।
Whey protein Isolate इसलिए क्योंकि इसमें कार्ब्स और fat 0 होते है। जबकि Whey Protein Concentrate में आपको कुछ ग्राम fat और कार्ब्स भी मिलते है जिसकी आपको जरूरत नही होती।
Optimum Nutrition Whey protein ( 2 lbs) https://amzn.to/382iIPS
BCAA इसलिए क्योंकि जब आप calorie deficite में होते है तब आपको Muscle loss का खतरा रहता है BCAA supplement आपके muscle loss होने से बचाता है।
Opyimum Nutrition BCAA
👉 Download Fat loss workout program E book
अगर आपको मेरा यह ब्लॉग अच्छा लगा होतो इसे लाइक करे और मेरी webiste Barbell55.Comको आज ही subscribe करे। और अगर अब भी आपको कोई सवाल होतो मुझे कमेंट करके जरूर बताएं।
