Top 10 High protein foods for vegetarian |Barbell55|

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Top 10 High protein foods for Vegetarian :-

आज के इस ब्लॉग में में आप लोगो को 10 ऐसे foods बताऊंगा जिन्हे अगर आप vegetarian है तो अपनी Daily की protein जरुरत को पूरा करने के लिए अपनी Diet मे शामिल कर सकते है  ।

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प्रोटीन एक बहुत ही जरूरी macronutrient है आपके muscle को repaire करने के लिए। आप workout करते हो या नाहो फिरभी आपको अपनी diet में प्रोटीन लेना बहोत ही जरूरी है ।

अगर आप workout करते है तोह आपको आपका जितना weight है pounds में उतने ही gram प्रोटीन लेना चाहिए।
उदाहरण के रूप में अगर आपका weight 120 pound है तोह आपको 120 gm प्रोटीन  लेना चाहिए।

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Top 10 High protein foods for vegetarian

1. Soyachunks

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Soyachunks एक High protein food है।।              50 gm Soyachunks में आपको 25 gm प्रोटीन मिलता है  और साथ मे 15 gm carbs और 0 fat भी मिलती है।
कई लोग यह सोचते है कि soyachunks खाने से या कोई भी सोया product खाने से उनका estrogen लेवल बढ जाएगा तो ऐसा बिल्कुल भी नही होगा unless आप इसे ज्यादा मात्रा में खाएंगे ।

25 gm प्रोटीन अगर आप किसीभी soyaproduct से लेंगे तो आपको estrogen level बढ़ने की कोई दिक्कत नही आएगी।

2. Lentiles

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Lentiles मतलब दाले । 1 cup Cooked दाल में आपको 15-18 gm प्रोटीन मिलता है।साथ ही में इसमे आपको Slow digesting Carbs और Fibers भी मिलता है।
Lentiles आपको Heart diseas,diabites और cancer जैसी बीमारियों के सामने लड़ने में भी मदद करता है।

दाल का इस्तेमाल आप कई तरह से कर सकते है ।

3. Kidney beans

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Kidney beans मतलब राजमा । 100gm cooked राजमा में आपको 9 gm प्रोटीन 1-2 gm fat और 23 gm carbs मिलते है।

23 gm कार्ब्स में आपको 6 gm fibre भी मिलता है।

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4. Chickpeas

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Chickpeas यानी सफेद चने ।यहाँ पर कई लोग यह बोलेंगे की यह तो हाई कार्ब्स फ़ूड है लेकिन इसमें जो carbs है उसमें 9 gm fibre है और हम फाइबर को कार्ब्स में नही गिनते ।

सफेद चने में 9 gm प्रोटीन,33 gm कार्ब्स जिसमे से 9 gm फाइबर है और इसमें जो fat है वोह 1 -2 gm है।

5. Peanuts and peanut butter

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Peanuts और पीनट butter एक बहुत ही सस्ता प्रोटीन food है।
30 gm peanuts में या 2 tbsp peanut butter में आपको 7 gm प्रोटीन 14 gm fat और 6 gm carbs मिलती है।
आप चाहे तो peanut butter घर पर भी बना सकते है।

6. Paneer

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पनीर एक dairy product है। जो कि एक high प्रोटीन और high fat food है।
100 gm पनीर में आपको 18 gm प्रोटीन और 20 gm fat मिलती है।इसमें कार्ब्स 0 होते है।
ऐसा नही है कि fat लेने से आपके शरीर मे fat बढ़ती है । लेकिन ज्यादा मात्रा में calories लेने से आपके शरीर मे fat बढ़ती है।

7. Almond

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Almond एक high प्रोटीन nuts है।
30gm almonds में आपको 9 gm protein और 18 gm fat मिलती है।जोकी good fat होती है। जो आपके शरीर मे good cholestrol को बढ़ाता है।

8. Tofu

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Tofu आपको आसानी से कही पर भी मिल जाता है।Tofu एक high प्रोटीन low carbs फ़ूड है।

100 gm tofu में आपको 15-18 gm protein मिलता है साथ मे इसमे आपको 1-2 gm carbs और 1-2 gm Fat भी मिलता है।
Tofu का इस्तेमाल आप sandwich में ,सब्जियों में कर सकते है।

9. Milk

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दूध एक बहुत ही अच्छा और सस्ता vegetarian प्रोटीन फ़ूड है और यह  आपको आसानी से कही पर भी मिल जाएगा।
250 ML दूध में आपको 7 gm प्रोटीन ,7 gm Fat और 14 gm कार्ब्स मिलते है।
अगर आप Non fat milk का इस्तेमाल करते  है तो आपको fat 0 मिलेगी लेकिन प्रोटीन उतना ही मिलेगा।

10. Whey protein

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Whey protein No 1 protein supplement है। एक scoop whey प्रोटीन में आपको 24 -25 gm protein मिलता है और 3-4 gm Carbs ,Fat 2 -3 gm मिलती है।
अगर आप whey protein isolate का इस्तेमाल करते है तो आप को fat और Carbs 0 मिलेंगे लेकिन यह थोड़ा महंगा होता है।

मेने पहले भी nutrabay whey protein पर ब्लॉग लिख था आप उसे भी पढ़ सकते है। क्योंकि यह थोड़ा सस्ता आता है |

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This Post Has One Comment

  1. shreya

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