Boost your testosterone naturally for more gains in Hindi |Barbell 55 |

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आज के इस ब्लॉग में में आप लोगो को बताऊंगा की आप testosterone को naturally कैसे बढ़ा सकते है।how to boost testosterone naturally जानने के लिए इस ब्लॉग को पूरा पढ़िए।

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सबसे पहले तो आपको यह पता होना चाहिए कि testosterone होता क्या है।

What is testosterone

Testotesterone नंबर 1 male hormone है।को आपको muscle builde करने में,fat loss करने में मदद करता है।जो आपकी saxual power होती है वोह भी testosterone पर ही डिपेंड करती है।एक नॉर्मल इंसान की जो testosteron production की श्रमता है वो 7 mg/day होती है यानी कि एक हफ्ते में 50 mg ।कई लोगो testosterone लेवल लो होता है ।

क्या क्या नुकसान होते है हमे low testosterone लेवल से

अगर आपकी बॉडी में testosterone लेवल low है कम है तो आप को कई तरह के नुकसान हो सकते है जैसे के
• Body में muscle mass कम होना
• Body में fat बढना
• सुस्त और थका हुआ महसूस होना
• आपकी sexual पावर कम हो जाती है

High testosterone level से हमे क्या क्या फायदे होते है

अगर आपके शरीर मे testosterone level high है तो आपको कई तरह के फायदे होते है जैसे कि
• आपके शरीर मे muscle तेज़ी से बढ़ते है।
• Fat जल्दी जल्दी कम होती है।
• आपके शरीर मे energy भरपूर रहती है आप थका हुआ महसूस नही करते
• Boost इन your sexual power।

 

Testosterone level को कैसे बढ़ाएं?

Workout

Testosterone level को बढ़ाने के लिए आपको workout करना बहुत जरुरी है खास करके leg workout।
जब आप squat ,leg press जैसी exercise लगते है तब आपकी बॉडी testosterone release करती है।

  • Reduce stress

अगर आपकी बॉडी में testosterone लेवल लो है तो इसका एक बहुत बड़ा कारण stress हो सकता है।अगर आप testosterone लेवल बढ़ाना चाहते है तो आपको stess लेवल कम करना होगा।

  • Proper Rest

testosterone level बढ़ाने के लिए यह जरूरी है कि आप पूर्ति नींद ले और आराम कर क्योंकि जब आप सोते है तब आपकी बॉडी ज्यादा hormone produse करती है ।इसलिए यह जरूरी है कि आप आप अपनी नींद जरूर पूरी करे।

  • Nutrition

Nutrition से मेरा मतलब है कि आपको अपनी डाइट में saturated fat को add करना होगा ।saturated fat एक bad fat है लेकिन आप दिन में 15% तक saturated fat ले सकते है। saturated fat लेने के लिए आप हफ्ते में एक बार whole meet, चीज़,एक से दो whole egg ले सकते है।

Top 3 foods to increase testosterone levels

Whole egg

Whole egg एक बहोत अच्छा फ़ूड है आपके testosterone को बढ़ाने के लिए । अगर आप यह सोचते है कि whole egg खाने से आपका cholestrol level बढ़ जाएगा तो ऐसा बिल्कुल भी नही है ।आप दिन में 1 whole egg खा सकते है आपको सारे whole egg नही खाने है। लेकिन अगर आपको पेहले से ही cholestrol की प्रॉब्लम है तो आप इसे avoid कर सकते है ।

Black beans

Black beans मतलब काले राजमा ।इसमे zinc होता है साथ ही इसमें विटामिन डी और मैग्नीशियम बी होता है जो कि आपको testosterone level को बढ़ाने में मदद करता है।आप दिन में आधा कप cooked राजमा का इस्तेमाल कर सकते है।

Tuna fish

Fish को आप रोज तोह नही ले सकते लेकिन आप हफ्ते में 1 से 2 बार इसका इस्तेमाल कर सकते है ।

इसके अलावा आप पालक का भी इस्तेमाल कर सकते है।

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