How to remove face fat|5 Effective Fat loss tips in hindi| 100% Guaranteed|

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आज के इस ब्लॉग में में आप लोगो को बताऊंगा की अपने face से fat कैसे कम कर सकते है।अगर आप भी अपने Face से fat कम करना चाहते है तो इस ब्लॉग को पूरा पढ़िए।

सबसे पहले तो आपको यह समझना जरूरी है कि आप सिर्फ और सिर्फ अपने face से fat नही कम कर सकते।मेरा मतलब है कि अगर आप यह सोचते है कि मेरे सिर्फ face से fat कम हो जाये शरीर पर जो fat जमा हुई है वोह चलेगी तो ऐसा बिल्कुल भी नही हो सकता।

नीचे मेने कुछ टिप्स दी हुई है जो आपको fat loss करने में मदद करेगी।

1. अपने पुरे शरीर पर से fat loss करे।

    अगर आप अपना face का fat घटाना चाहते है तो आपको अपने शरीर की fat को भी कम करना होगा। ऐसा करने के लिए आपको सबसे पहले अपनी कैलोरी को कम करना पड़ेगा मतलब की आपकी दिन भर  की जितनी कैलोरी की जरूरत है उससे कम कैलोरी लेनी है ।आप जितनी कैलोरी ले उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करे मतलब इस्तेमाल करे।

अपना diet plan कैसे बनाये यह जानने के लिए आप यह ब्लॉग पढ़ सकते है।
https://www.barbell55.com/2019/01/Diet-plan-hindi.html

2. एक्सरसाइज करें।

fat loss करने के लिए जितना जरूरी nutrtion है उतना ही जरूरी एक्सरसाइज करने भी है।इसलिए हफ्ते में कम से कम 3 दिन तो एक्सरसाइज जरूर करे।

3.Simple और Refined Carbs को avoide करे।

Simple और Refined carbs जैसे कि Cookies, White pasta आपके weight को बढ़ाते है।
कयूकि इनमे fiber की मात्रा कम होती है जिससे यह जल्दी digest हो जाते है और आपको भूख लग जाती है जिससे वजह से आप overeating करते है और आपका weight बढ़ता है।
इसलिए अपनी diet में simple carbs की जगह Complex कार्ब्स जा इस्तेमाल करे।

fat loss करने के लिए आप carb cycling diet का इस्तेमाल भी कर सकते है।

Carb Cycling क्या होती है यह जानने के लिए आप यह ब्लॉग पढ़ सकते है।https://www.barbell55.com/2019/07/carbs-cycling-words-easiest-fat-loss.html#more

4. Sleep more

दिन में कम से कम  7 से 8 घंटे सोने की आदत डालें।
जब आप कम सोते है तब आपके शरीर मे cortisol नामका एक stress hormone बनता है जिसके कई सारे side effect है जिसका एक side effect यह भी है कि वह आपके weight को बढ़ाता है।
इसलिए7 से 8 घंटे सोने की आदत डालें।

5. Sodium intake कम करे।

सोडियम आपके  शरीर मे पानी hold करके रखता है जिससे आपका शरीर और face फुला हुआ दिखाई देता है ।

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