Should you workout on empty stomach for fat loss| Barbell55 |

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आज के इस ब्लॉग में में आप लोगो को बताऊंगा की क्या खाली पेट वर्कआउट करने से हमे ज्यादा  fat loss होता है या नही। आपने कई लोगो से सुना होगा कि अगर आपको fat loss करना है तो आपको खाली पेट वर्कआउट करना चाहिए। इस बात में कितनी सच्चाई है यह जानने के लिए इस ब्लॉग को पूरा पढ़िए ।

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खाली पेट वर्कआउट करने से fat loss होगा या    नही ?

हा ,खाली पेट वर्कआउट करने से आपका fat loss तो होगा साथ ही में आपका muscle loss भी होगा।

ऐसा क्यों होता है?

जब आप सुबह उठते ही तब आपकी बॉडी katabolik stage में होती है मतलब की आपने 8 से 10 घंटे से कुछ नही खाया होता जिस वजह से आपके शरीर मे जो glycozon level होता है वोह low होता है। ऐसे में अगर आप cardio या कोई भी एक्सरसाइज करते है तब आपकी बॉडी आपके शरीर मे जो fat होती है उसका इस्तेमाल करना सुरु कर देती है।इसलिए आपके शरीर मे से जो fat होती है वोह कम हो जाती है।
लेकिन fat के साथ ही आपके शरीर मेसे muscle भी कम होते है क्योंकि आपकी बॉडी katabolic stage में होती है।

क्या करे जिससे आपको muscle loss ना हो?

आपको muscle loss नाहो इसलिए आपको अपने वर्कआउट से पेहले शरीर को कुछ न्यूट्रिएंट्स supply करने होते है।न्यूट्रिएंट्स supply करने से मेरा मतलब यह नही है कि आपको कुछ खा के जाना है।

अगर आप कुछ खा के जिम जाते है तोह भी आपको प्रॉब्लम होगी ।तोह क्या करे?

आपके पास यहां पर दो option है एक तो आप 1 scoop whey प्रोटीन पानी के साथ ले सकते है या फिर 5 gm BCAA ले सकते है अपने वर्कआउट के 30 मिनट पेहले।
ऐसा करने से आपके शरीर को जो जरूरी एमिनो एसिड होते है वोह भी मिल जायेंगे।

अगर आप यह दोनों चीज़े नही लेते तो आपको अपने वर्कआउट से 1 घंटा पहले 6 egg whites खा लेने है।

अगर आपका goal muscle build करना है तो क्या आप खाली पेट workout कर सकते है।

नही,अगर आपका goal muscle gain करना है तो आपको कभी भी खाली पेट वर्कआउट नही करना चाहिए। इसके दो कारण है।

1) अगर आपका goal muscle build करना है तो आपका जो वर्कआउट होता है वोह high intensity वर्कआउट होता है इसलिए आपको ज्यादा एनर्जी चाहिए होती है ।अगर आप खाली पेट वर्कआउट करते है तो आप उतनी intensity से वर्कआउट नही कर पाते है और उतना ज्यादा weight नही उठा पाते है।

2) जब आप सुबह उठते ही तब आपके शरीर मे glycozon के साथ साथ दूसरे न्यूट्रिएंट भी कम होते है।अगर आप BCAA supplement लेते है तब भी high intensity workout करने से आपको muscle loss होने का खतरा रहता है।

इसलिए अगर आपका goal muscle साइज बढ़ाना है तो आपको अपने workout से 1 घंटा पहले कुछ खा कर जिम जाना चाहिए।

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