Get Big Bicep 100% guarantee | Top 5 Tips to increase Bicep size in hindi|

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     आज के इस ब्लॉग में में आप लोगो को कुछ ऐसी टिप्स बताऊंगा जो आप को अपने bicep का साइज बढ़ाने में मदद करेगी। इन टिप्स को फॉलो करके आप guaranted अपने bicep का साइज बढ़ा सकेंगे।
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1) Nutrition

सबसे पहली tip यह है कि आपको अपने न्यूट्रिशन को सही करना है।न्यूट्रिशन से मेरा मतलब है कि सही मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट लेना।अगर आप चाहते है कि आप के bicep का साइज बढ़े तो आपको अपनी maintenance calorie से ज्यादा कैलोरी लेनी होगी।आपको अपने वजन और हाइट के हिसाब से अपना डाइट प्लान बनाना चाहिए।

2) Intensity

दूसरी tip यह है कि आपको अपने वर्कआउट में intensity बढ़ानी है।कई लोगो के वर्कआउट में intensity की इतनी कमी होती है कि जब वह लोग जिम से वर्कआउट करके बाहर निकलते है तब भी पता नही चलता कि वह वर्कआउट करके आ रहे है या जा रहे है।जब वे लोग जिम में वर्कआउट करते है तब शरीर से तोह वह वर्कआउट करते है लेकिन उनका दिमाग कही बाहर ही होता है।अगर आपको अपने bicep का साइज बढ़ाना है तो आपको अपने वर्कआउट में intensity को बढ़ाना होगा।

3) नॉलेज की कमी

जब भी आप bicep की कोई भी एक्सरसाइज लगाए तो पहले यह जानले की वह एक्सरसाइज आपके बाइसेप के कोनसे हिस्से को टारगेट करेगी।

सबसे पहले तो आपको यह पता होना चाहिए कि बाइसेप के कितने हिस्से होते है।बाइसेप में bi का मतलब होता है 2 यानी कि हमारे बाइसेप में 2 muscle होते है। bicep bracii और bicep brachilis । जो bicep bracii muscle होता है उसके दो भाग होते है long head और short head। नीचे दी गयी picture से आप जल्दी समझ जाएंगे।

बाइसेप का साइज बढ़ाने के लिए आपको यह तीनों हिस्सो को train karna जरूरी है।

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4) Wrist और elbow placement को समझे।

अगर आप बाइसेप के तीनो हिस्सो को ट्रेन करना चाहते है तो आपको wrist और elbow प्लेसमेंट को समझना बहोत जरूरी है।

  • जब आप अपनी wrist को बाहर और elbow को अंदर रखकर barbell curls लगते है तब आपका short head ज्यादा ट्रैन होता है।
  • जब आप wrist और elbow को एक लाइन में रखकर barbell curls लगाते है तब आपके दोनो हेड ट्रैन होते है।
  • जब आप neutral grip से dumbell पकड़ कर hammer curls लगते है तब आपका bicep brachilis muscle ट्रैन होता है।
  • जब आप concentration कर्ल्स लगाए तब जब भी आप dumbell को ऊपर ले जाये तब अपनी pinkey फिंगर यानी कि अपनी छोटी उंगली को अंदर की तरफ मोड़े जिससे आपके बाइसेप में ज्यादा contraction आएगा और आपको अपबे bicep का peak बनाने में मदद मिलेगी।

5) Nagative यानी कि eccentric पार्ट पर भी focus करे।

जब आप barbell curl या dumbell curls लगाते है तब आप जिस स्पीड से बारबेल को ऊपर ले जाये उसी स्पीड से नीचे लाये जिससे आपको अपबे बाइसेप में ज्यादा strech मिलेगा और वोह जल्दी ग्रो करेंगे।

अगर आपने ने मेरी यह टिप्स को सही तरीके से फॉलो किया तो गारंटेड आपके बाइसेप का साइज बढ़ेगा।

आपको मेरी यह information केसी लगी यह मुझे comment करके जरूर बताएं अगर आपको कोई सवाल होतो वोह भी आप मुझे comment करके पूछ सकते है।

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