Top 8 Tips to stay fit and healthy in hindi | अपने आपको फिट और हेल्थी कैसे रखे।

आज इस ब्लॉग में में आप लोगो को कुछ ऐसी टिप्स बताऊंगा जिसे फॉलो करके आप अपने आपको Fit and healthy रख सकते । यहां पर बताई गई सभी टिप्स को फॉलो करना जरूरी नही बस जितनी ज्यादा हो सके उतनी टिप्स को फॉलो करके भी आप अपने आपको fit and healthy रख सकते है।

सबसे पेहले तो आप यह जानले की

 Fit होना क्या होता है?

सब लोगो को यह लगता है कि फिट होना मतलब पतले होना या muscular body होना या फिर शरीर मे कोई बीमारी न होना। जबकि ऐसा नही है फिट होना मतलब आपके शरीर मे कोई बीमारी का ना होना और साथ ही जब आपको अपने शरीर की जरूरत हो तब आपका शरीर आपका साथ दे।
मानलो अगर आप को कभी दौड़ने की जरूरत पड़ जाए तब आप दौड़ सको नाकि थोड़ी देर दौड़ने के बाद आप हाँफने लग जाओ ।
फिट होना मतलब जब आप सुबह उठो तो फ्रेस महसूस करो । आपको हाई ब्लड प्रेसर,diebitis जैसी बीमारियां ना हो।

अपने आपको फिट रखने के लिए मेने नीचे कुछ tips दी हुई है जिसे आप फॉलो कर सकते है।

Tips to stay fit and healthy

1) रोज सुबह खाली पेट 1 ग्लास पानी मे आधा निम्बू निचोड़ कर उसमें 1 चमच मध(honey) डाल कर उसे पिये।

ऐसा करने से आपका वजन भी कंट्रोल में रहता है और आपकी बीमारियों से लड़ने की क्षमता भी बढ़ती है।

2) रोज एक्सरसाइज करने की आदत डालें।

एक्सरसाइज करने का मतलब आपको जिम जाना जरूरी नही है आप घर पर भी थोड़ी देर एक्सरसाइज कर सकते है।अगर आप के पास रोज एक्सरसाइज करने का वक़्त नही है तो आप हफ्ते में 3 दिन भी एक्सरसाइज कर सकते
है।

3) तरह तरह की एक्सरसाइज करने  की आदत डालें।

तरह तरह की एक्सरसाइज करने से मेरा मतलब है आप को अपने वर्कआउट रूटीन में cardio, strength training और streching जैसी एक्सरसाइज को भी शामिल करना चाहिए।

4) दिन में 3 बड़े meal लेने के बजाय हर 2 से 3 घंटे में थोड़ा थोड़ा खाने की आदत डालें।

ऐसा करने से आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
ऐसा क्यों?
ऐसा इसलिए की आप थोड़ी थोड़ी देर में अपने शरीर को खाना देते रहते है इसलिए आपका शरीर आपने जो खाया है उसे future use के लिए चरबी के तौर पर स्टोर नही करता।जो मोटे लोग होते है वह इसलिए मोटे नहीं  होते की विह ज्यादा खाते बल्कि वह एक वक्त में ज्यादा खाते है।जिससे उनका जो शरीर है वह फ्यूचर use के लिए उस खाने को fat के रूप में जमा कर लेता है  ।

5) Multivitamins लेने की आदत डालें।

हम जब खाना खाते है तब हमारे शरीर को जो जरूरी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स है जैसे की प्रोटीन, carbs और फैट है वोह तो मिल जाते है लेकिन जो micronutrients है जैसे कि विटामिन्स और मिनरल्स वोह पूर्ति मात्रा में नही मिल पाते। micronutrients हमारे skin के लिए,बालो के लिए बहोत जरूरी  है।इसलिए इनकी कमी को पूरा करने के लिए आपको अपनी diet में multivitamins को add करना चाहिए।
मल्टीविटामिन्स आपको किसीभी मेडिकल स्टोर से मिल जाएंगे।

6) Quality sleep ले।

Quality sleep का मतलब है अच्छे से सोये।रात को आप कितने भी घंटे की स्लीप ले लेकिन जब आप सुबह उठे तो आप फ्रेश महसूस करना चाहिए।

7) अपने काम के बीच मे ब्रेक लेने की आदत डालें।

आपकी कितने भी घंटे की जॉब हो या कैसी भी  जॉब हो अपने काम के बीच मे हर 2 से 3 घंटे में 5 से 10 मिनट का ब्रेक जरूर ले।जिससे आपका mind relax फील करेगा।

8) जरूरी मात्रा में पानी पिये।

आपको दिन में कम से कम 8  ग्लास पानी पीना  चाहिए। पानी पीने से आपका शरीर मे डिहाइड्रेशन नही होता और साथ ही में आपने जो  खाना खाया  है उसके जो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और मिक्रोन्यूट्रिएंट है वोह ब्लड के साथ आपके शरीर के अलग अलग भाग में पहुंच जाते है।

आपको अगर मेरी यह इन्फॉर्मेशन पसंद आयी हो तो please like and share with your friends।अगर आपको कोई भी सवाल हो तो आप मुझे कमेंट सेक्शन में पूछ सकते है में 24 घंटो में उसका जवाब दे दूंगा।