Lower back pain।कमर के दर्द का क्या कारण है और इसे कैसे ठीक करे।

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     आज इस ब्लॉग में में lower back pain यानी कि कमर के दर्द के बारे में बात करूंगा।कई लोगो  को लोअर back pain की problem होती है । lower back pain का क्या कारण है और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है ये सब जानेगे आज के इस ब्लॉग में।

Lower-back-pain

Lower back pain किस कारण से होता है?

Lower back pain दो तरह का होता है
1) Muscle pain
2) Disc pain

जो muscle pain होता है वोह जब आप किसी चीज़ को लिफ्ट करते या झुकते  है तब आपका muscle खिंच जाता है जिससे आपको पैन होती है।जो कि 2 से 3 दीन में ठीक हो जाती है।

जो disc पैन होता है वोह आपकी lower back में जो L4 और L5 डिस्क होती है उसकी वजह से होता है।
आज में आप लोगो को जो डिस्क पैन होता है उसके बारे में बताऊंगा।

Human-spine

जैसा कि आप picture में देख सकते है हमारी जो spine है उसमें उसमे 24 disc होती है।
उसमे से हमारी जो neck है उसमे 7 disc हिती है जिसे cervical है।
हमारी जो mid back होती है उसमें 12 disc होती है जिसे thoracic kehte है।
 इसके बाद जो हमारी lower back होती है उसमें 5 disc होती है जिसे lumber कहते है।

 जब हम कुछ heavy lift करते है या गलत तरीके से बैठते है या फिर किसी भी कारण से तब हमारी जो L4 और L5 डिस्क होती है उसपे presser आता है और वोह compress होती है जिससे उसका साइज कम हो जाता है और आपको pain होती है।

Lower back pain को ठीक कैसे करे ?

सबसे पहले आपको यह जानना जरूरी है कि जो lower back pain है वोह किसी medicine से ठीक होने वाली चीज़ नही है।मेडिसिन से आपको थोड़ी देर आपको आराम मिलेगा लेकिन जैसे ही मेडिसिन का असर ख़त्म होगा आपको फिर से दर्द शुरू हो जाएगा।

आपको अगर back pain को ठीक करना है तो आपको अपनी लाइफ स्टाइल में कुछ एक्सरसाइज को ऐड करना होगा यह एक्सरसाइज मैने नीचे दे दी है। आपको हर रोज 5 से 6 मिनट यह एक्सरसाइज करनी होगी।

1) Cat cow strech

Cat-cow-stretch

2) Back extension

Back-extension

3) superman strech

Superman-stretch

4) hip bridge

Hip-bridge

साथ ही में आपको अपनी डाइट में Cinnamon और ginger को ऐड करना होगा।जिससे आपको जो pain होती है उसमें राहत मिलेगी।

 Lower back pain के दौरान आपको क्या चीज़े नही करनी है?

सबसे पहले तो आपको यह एक्सरसाइज नही लगानी है
1) Heavy Deadlift
2) Heavy Shoulder press
3) Heavy leg press
4) Full squat

Lower back pain के दौरान आपको पूरी तरह से आराम करना है।

Lower back pain  एक ही दिन में ठीक नही हो सकती
इसे ठीक होने में कई दिन लग सकते है।

आपको अगर मेरी यह इन्फॉर्मेशन पसंद आयी हो तो please like and share with your friends।अगर आपको कोई भी सवाल हो तो आप मुझे कमेंट सेक्शन में पूछ सकते है में 24 घंटो में उसका जवाब दे दूंगा।and folllow me on facebook और instagram

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