आज इस ब्लॉग में में आप लोगो को घर पर ही सरल तरीके से कैसे protein bar बना सकते है ये बताउँगा।इस Protein bar को आप कही पर भी लेजा सकते चाहे फिर वह आपका कॉलेज हो या आफिस।तो चलिए बात करते है इसके बारे में।
आज कल लोग busy लाइफस्टाइल की वजह से अपने meal नही ले पाते है। इसलिए वे प्रोटीन बार खाते है लेकिन आज कल बाजार में कई तरह के प्रोटीन बार मिलते है जिसमें प्रोटीन तो high होता ही है साथ ही में उसमे शुगर भी बहोत ज्यादा मात्रा में होती है। साथ ही में यह बहोत महंगे भी आते हैं। एक प्रोटीन बार की कीमत 100 से 150 रुपये होती है।
इस लिए आज में आप लोगो को घर पर ही प्रोटीन बार कैसे बनाते है यह बताऊंगा।
Protein bar recipe
प्रोटीन बार बनाने के लिए आपको नीचे दी गई चीज़ों की जरूरत पड़ेगी।
• 1 cup Oats
• 30 gm Peanuts
• 2 spoon chocolate Whey protein
• ¼ cup Raisins
• ¼ cup Milk
• Honey
Method
• सबसे पहले तो एक bowl में oats , whey protein, Raisins और peanuts को अच्छी तरह से मिक्स करना है।
• अब उसमे peanut butter और milk ऐड करना है ।
• आपको यह ध्यान रखना है कि सभी चीज़े अच्छी तरह से मिक्स हो जाए।अगर आपका मिल्क थोड़ा सा गर्म होगा तो पीनट बटर उसमे अच्छे से मिक्स हो जाएगा।
• सभी चीज़े मिक्स हो जाने के बाद आपको उसे एक चोरस कंटेनर में फैला देना है।
• अब आपको उसे 3 हिस्सो बे बराबर काटना है ।
• अब आपको इसे फ्रीजर में रखना हैऔर जब आपको इसकी जरूरत हो तब आप इसे खा सकते है।
• इस प्रोटीन बार को बनाने के लिए आप नॉन फैट मिल्क का भी उपयोग कर सकते है।
इस प्रोटीन बार मे कितने ग्राम प्रोटीन ,कार्ब्स और फैट है ?
इसकी 1 serving मतलब 1 प्रोटीन बार में
Protein = 24 gm
Carbs = 25 gm
Fat = 14 gm
Calories= 308 kcal है
इस प्रोटीन बार को कब खा सकते है?
इस प्रोटीन बार को आप जब भी आपको जरूर हो तब आप खा सकते है ।आप इसे अपने साथ कॉलेज या आफिस ले जा सकते है।
इस प्रोटीन बार को दिन में कितनी बार खा सकते है?
इस प्रोटीन बार को आप अपनी जरूरत के हिसाब से दिन में 1 से 2 बार खा सकते है।
क्या fat loss के दौरान इसे खा सकते है।
हा, आप fat loss के दौरान भी इसे कहा सकते है।
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