How to lose weight fast | 20 Weight loss tips in hindi

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How to loss weight fast । 20 Weight loose Tips in hindi

   
इस ब्लॉग में मैने 20 ऐसी Tips बताई है  जो आप लोगो को weight loss करने में मदद करेगी। इन टिप्स को फ़ॉलो करके आप फटाफट Weight loss कर सकेंगे।

Weight loss tips:

1. Weight loss करने के लिए आपको अपनी maintenance calorie से कम कैलोरी लेनी होगी।
अपनी maintenance calorie आप कैलोरी कैलक्यूलेटर की मदद से ढूंढ सकते है जो  आपको आसानी से गूगल पर मिल जाएगा।

2. अपनी कैलॉरी मिल जानेके बाद आपको इसे 5से 6 मिल में डिवाइड करना होगा।

3. आपको दिनमे 3 बार खाने के बजाए हर 2 से 3 घंटे में खाना चाहिए।

4. आपको अपने macros का ratio कुछ इस तरह से रखना होगा।
Carbs 30%  Protein 50% Fat 20%

5. आप इस नंबर को 5% उपर नीचे कर सकते है।

6. हर मिल में आपको ऐसे फ़ूड सामिल करने होंगे जिनसे आपको  प्रोटीन मिलता हो जैसे कि चिकन, फिश, मिल्क, सोयाबीन, पनीर ,eggs वगैरे..

7. साथ ही में आपको ऐसे फ़ूड भी  सामिल करने होंगे जिनसे आपको  complex मिलता हो जैसे कि   ब्राउन ब्रेड,ब्राऊन राइस,  sweetpotato वगेरे..

8. आपको ऐसी चीज़े avoide करनी है जिनसे आपको simple carbohydrate  मिलता हो जैसे कि आपको white ब्रेड , white rice वगैरे..

9. आपको मापसर हेल्थी फैट लेनी है जो आपको बादाम,पीनट,काजू जैसी चीज़ों से मिल जाएगी।

10. आपको भरपूर मात्रा में शाकभाजी खानी है।

11. आपको दिन में 2 बार ग्रीन टी पीनी है।

12. आपको दिन में 3 से 4 लीटर पानी पीना होगा।

13. आपको हफ्ते में 5 से 6 बार ट्रेनिंग करनी है।

14. आपको अपनी ट्रेनिंग में deadlift,bench press, overhead press, squats जैसी एक्सरसाइज को शामिल करना होगा।

15. आपको अपनी ट्रेनिंग में super set, giant सेट,और drop set को शामिल करना होगा।

16. आपको हफ्ते में 3 बार cardio करना चाहिए।

17. आपको हर सेट के बीच मे 45 से 90 sec ka break लेना होगा।

18. आपको हर हफ्ते अपने शरीर की progress रिकॉर्ड करनी होगी इसके लिए आप हर हफ्ते अपनी सेल्फ़ी ले सकते है और आपने शरीर का measurment कर सकते है।

19. हर हफ्ते आपको 1 से 2 pound कम करने का goal रखना होगा।यानी कि आप 12 हफ्ते में 12 से 24 paund वजन कम कर सकेंगे।

20. यह  सब करने के साथ  में आपको धीरज रखनी भी बहोत जरूरी है ।

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आपको यह ब्लॉग कैसा लगा ये आप मुझे कमेंट करके बता सकते है। अगर आपको कोई सवाल हो तो वो भी आप मुझे comment करके पूछ सकते है ।

This Post Has 2 Comments

  1. Unknown

    Fat loss ke dauran hame apane bicep,triceps,back,shoulder,legs,abs isaki exercise karni hogi ya phir regular cardio karna hoga

  2. Barbell55

    Fat loss ke dauran aapko aapke her Body part ko hafte me kam se kam ek bar to train karna hi chahiye. Sath hi me aap ko cardio bhi karna hoga.

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