Avoid these exercise for belly fat । Barbell55 |

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Avoid these exercise for belly fat|पेट की चरबी काम नही करती यह एक्सरसाइज।

आज इस ब्लॉग में में आप लोगो को एक ऐसी एक्सरसाइज बताऊंगा जो अक्सर लोग पेट की चर्बी कम करने के मकसद से लगाते है लेकिन आपको यह जानकर हैरानी होगी कि यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी कम नही करती।

जिस एक्सरसाइज की बात में कर रहा हूं वह एक्सरसाइज है crunches और situps।

तो चलिए बात करते है इस एक्सरसाइज के बारे में।
नोट:- एक्सरसाइज के बारे में जानने से पहले आपको यह समझ लेना जरूरी है कि यह एक्सरसाइज बुरी नही है बल्कि जिस मकसद से आप यह एक्सरसाइज लगाते है वह गलत है।

जब हम crunches या situps लगाते है तब हमारे abdominal muscle यानी कि जो हमारे सिक्स पैक एब्स  पे ज्यादा लोड आता है।हमारे जो abdominal muscle है वोह इस एक्सरसाइज के दौरान squeeze और strech होते है इस वजह से उसमे ब्लड फ्लो increase होता है और muscle टूटता है।और जब आप घर जाकर उसे nutrition और rest देते है तब वोह develope होता है उसमें strengh बढ़ती है।

हमारे शरीर मे जो belly fat होता है वोह हमारे abdominal muscle के सामने जमी हुई चर्बी होती है। जब हम crunches या situps लगाते है तब चरबी के ऊपर कोई फर्क नही पड़ता ।जो belly fat होता है उसे कम करने के लिए आपको  सही diet और सही एक्सरसाइज करनी होगी सिर्फ crunches या sit-ups लगाने से कोई फर्क नही पड़ेगा।

अब जबकि हमे यह  पता लग चुका है कि crunches या sit-ups लगाने से कोई फर्क नही पड़ता तो क्या होगा जब हम रोज crunches या sit-ups लगायेंगे।

1) सबसे पहले तो ये आपके लिये demotivating होगा कि में रोज यह एक्सरसाइज लगा रहा हु फिर भी मेरा belly फैट कम नही हो रहा है ।
2) दूसरा की ये एक्सरसाइज आप रोज लगाओगे तो इस से आपकी जो स्पाइन है उसके curve होने का खतरा है।
इसका यह मतलब नही है कि यह एक्सरसाइज लगाने से आपकी स्पाइन curve होगी बल्कि रोज लगाने से आपकी स्पाइन curve हो सकती है।
3) इसके साथ ही अगर आप यह एक्सरसाइज रोज लगाओगे यो इससे आपकी lower back में ज्यादा stress आएगा और आपको lower back injury हो सकती है।

अब आपको यह पता लग चुका है कि सिर्फ crunches या situps लगाने से कोई फर्क नही पड़ता तो belly fat कम करने के लिए क्या करे?
1) सबसे पहले तो आपको अपने daily routine में किसी भी तरह की एक्सरसाइज को add करना होगा।लाइक weight training, sports  etc.
2) दूसरा की आपको अपनी डाइट जो है उसे सही करना होगा।आपको अपनी maintenance कैलोरी से कम कैलोरी लेनी होगी।आपको एक सही डाइट प्लान बनाना होगा।
अपना डाइट प्लान कैसे बनाते है यह जानने के लिए आप मेरा यह ब्लॉग पढ़ सकते है ।
https://www.barbell55.com/2019/01/Diet-plan-hindi.html?m=1#more

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