5 Comman bulking mistakes| avoid these mistakes when you are bulking ।

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5 Comman bulking mistakes| avoid these mistakes when you are bulking l

आज इस ब्लॉग में में आप लोगो को bulking से रिलेटेड कुछ ऐसी mistakes बताऊंगा जो आपको bulking के दौरान नही करनी है।इन mistakes को avoide करे आप जल्दी अपना weight gain कर सकेंगे।

तो चलिए बात करते है उन mistakes के बारे में:-

1) Follow  free Internet diet plan

जिम जाने वाले लोग इंटरनेट के ऊपर से फ्री muscle बिल्डिंग डाइट प्लान डाऊनलोड करके यह सोच लेते है कि वोह जल्द ही muscle build  कर लेंगे जबकि ऐसा नही होता।
क्योंकि जो डाइट प्लान वोह डाउनलोड करते है वोह उनके हिसाब से नही होता मानलो अगर 100 kg का इंसान कोई muscle building डाइट प्लान डाऊनलोड करता है जो 3000 कैलोरी  का है तो वोह डाइट प्लान उसके लिए फैट लोस्स  डाइट प्लान है। इसलिए हमेसा अपने हिसाब से अपना डाइट प्लान बनाए।

2) Eating too many carbs

जब हम bulking करते है मतलब weight gain करते तब जो सबसे पहली चीज़ हमारे दिमाग मे आती है वोह carbs होते है की हमे ज्यादा मात्रा में कार्ब्स खाने है।इस वजह से हम इतनी ज्यादा मात्रा में कार्ब्स खा लेते है कि वोह fat में convert हो जाते है कयूकी हमारी बॉडी सिर्फ उतने ही कार्ब्स लेती है जितनी उसे जरूरत होती है एक्स्ट्रा कार्ब्स को वो फैट में स्टोर करलेती है फ़ॉर future use ।

3) Not eating enough fat

जब फैट की बात आती है तो हम डर जाते  है  लेकिन enough मात्रा में फैट लेना कोई बुरी बात नही है।specially जब हमारा weight नही बढ़ता है तब हमे लगता है कि हम प्रोटीन कम ले रहे है लेकिन हम फैट कम ले रहे होते है।जिस तरह प्रोटीन और कार्ब्स हमारे शरीर के लिये जरूरी है उसी तरह फैट भी हमारे लिए जरूरी है। यहा पर यह जान लेना जरूरी होता है कि fat मतलब good fat जो हिमे पीनट बटर,नट्स से मिलता है

4) Follow same diet plan

यह mistake अक्सर लोग करते है कि वोह महीनों तक एक ही डाइट use करते  है उसमें कोई change नही करते।इस वजह से उन्हें रिजल्ट मिलना बंद हो जाते है।आप को यह समझना जरुरी है कि जैसे जैसे आपका weight बढ़ेगा वैशे ही आपकी कैलोरी में भी बदलाव आएगा।आपको अपनी कैलोरी  भी बढ़नी होगी।इसलिए आपको आने प्रोटीन, कार्ब्स और फैट कोभी बढ़ाना होगा।

5) Skip meal

कई लोग डाइट प्लान तो बना लेते है लेकिन उसे फॉलो नही कर पाते।वोह लोग अपने meals को पेहले से prepare नही करते इस वजह से वोह meals को स्किप कर देते है।इस लिए आपको अपने डाइट प्लान के according चीज़ों की शॉपिंग 1 हफ्ते पहले  से ही करके रखनी है और अपने meals को पेहले से prepare करके रखने है।जिस वजह से आप अपने meal को आसानी से ले सकेंगे।आपको यह जानना जरुरी है कि अगर आप दिन में एक meal भी skip करते है तोह आप दिन में 500 कैलोरी कम लेंगे जिस वजह से आपकी जो  दिन की कैलोरी intake है वोह कम जो जाएगी और आपको bulking करने में परेशानी होगी।

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