Supplement for muscle building

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                                  इस ब्लॉग में आप लोगो को कुछ ऐसे supplement के बारे में बताऊंगा जो आपको  Muscle का साइज बढ़ाने में मदद करेंगे।

यहा पर ये जानना जरूरी है कि आपको ये सारे  supplement  लेना जरुरी नही है ।अगर आप के पास इतने पैसे है कि आप इसे afford कर सके तो ही ले। तो चलिए जानते है इन Supplement के बारे में।

1) Whey protein



यह  सबसे ज्यादा popular सप्लीमेंट है। जब हम लोग अपने मैक्रोज़ के हिसाब से जरूरी मात्रा में प्रोटीन फ़ूड से नही ले पाते है तब हमें इसकी जरूरत पडती है।

ज्यादातर। इसका इस्तेमाल workout खतम करने के बाद करते है क्योंकि वर्कआउट करने के बाद हमे fast digesting प्रोटीन की जरूरत होती है । इसके अलावा आप इसे अपनी जरूरत के हिसाब से ब्रेकफास्ट या तो snack में भी ले सकते है।

अगर आप चाहे तो नीचे दी गयी link से आप whey protein खरीद सकते है ।

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2) BCAA

BCAA एक एमिनो एसिड है Branched chain amino acid  । हमारी बॉडी में टोटल 21 एमिनो एसिड होते है उसमें से 9  इससेंटियाल  एमिनो एसिड होते है। BCAA  हमे फ़ूड से भी मिलते है  जैसे की Red meet से,चिकन से और दालों से।

BCAA का  काम क्या है?

1. जब हम एक्सरसाइज करते है तब हमारे MUSCLE से  जो सबसे पहला एमिनो एसिड निकलता है वो BCAA होता है अगर सही मात्रा में हमारे शरीर मे BCAA नही होगा तो हमे Muscle बिल्डिंग की जगह Muscle loss होगा।

2. BCAA वर्कआउट के दौरान हमारे muscle में energy सप्लाई करते  है।

3. साथ ही BCAA हमारी muscle बनने की process को भी बढ़ाता है।

BCAA  supplement से लेना क्यों जरूरी है ?

BCAA हुम् फ़ूड से तो ले सकते है लेकिन वर्कआउट के दौरान हुम् फ़ूड नही खा सकते इसलिए हम BCAA supplement से लेते है।

आप नीचे दी गयी लिंक से BCAA supplement खरीद सकते है ।

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3) Creatine

Creatine हमारी बॉडी नैचरली भी प्रोड्यूस करती है जो हमारा लिवर होता है वो creatine प्रोड्यूस करता है। Creatine हमे Beef, चिकन जैसे फ़ूड source से भी प्राप्त होता है।

Creatine का काम क्या है?

1. Creatine। हमारी muscle पावर को बढ़ाता है यानी कि जिम में आप जो 100 KG से 4 REP मारते है क्रेटीन लेने से  आप 6 Rep मार पाओगे।जिससे आपकी स्ट्रेंथ बढ़ेगी। और स्ट्रेंथ बढ़ने से आपका muscle size बढ़ता है।

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4.PRE WORKOUT

Pre Workout हम इस लिए लेते है कि यह हमारे शरीर मे जो आलस होती है उसे दूर करता है और हमे workout के लीज charged up करता है।  Pre workout में कैफीन और क्रेटीन होता है इस लिए इसे लेने से अच्छा है कि आप coffee और Creatine लेले। क्योंकि pre workout costly होता है।

यह basic सप्लीमेंट है जिसे आप muscle बिल्डिंग करते  वक़्त  ले सकते है लेकिन supplement तभी काम करते है जब आपकी Diet और workout सही हो।
इसके अलावा आप मेरे यह blog भी पढ़ सकते है।

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This Post Has One Comment

  1. shreya

    this website has been really helpful and i have learned a-lot of stuff after reading this

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