Grow your Chest like a film star with this exercise in hindi

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              आज में आप लोगो को एक ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहा हु जो आपको एक well developed chest बनाने में आपको मदद करेगी।

इस एक्सरसाइज को करने के बाद आपको एक amazing pump की filing  आएगी साथ ही में आपको दूसरे दिन अतिशय soreness का एहसास होगा। तो चलिए जानते है इस एक्सरसाइज के बारे में।

इस एक्सरसाइज का नाम है Chest Pyramid

Equipment: 2 Dumbells  and Bench

Method : 

सबसे पहले आपको एक light weight dumbells से शुरुआत करनी होगी।

सबसे पहले आपको bench पर सीधा लेटना होगा।जिस तरह आप डबल प्रेस में लेटते है।

फिर आपको 1 Rep dumbell Press और उसके तुरंत बाद 1Rep Dumbell fly का लगाना होगा।

Dumbbell press
Dumbbell fly

इसके बाद आपको 2 Rep Dumbell press और 2 Reps Dumbell flys के लगाने होगे।

इस तरह 3 Press 3fly ,4 press 4 fly,5 press 5 fly लगाने होंगे।

आपके Reps कुछ इस तरह होंगे

1 dumbell press x 1 Dumbbell Fly
2 Dumbbell press x 2 Dumbbell Fly
3 Dumbbell press x 3 Dumbbell Fly
4 Dumbbell press x 4 Dumbbell Fly
5 Dumbbell press x 5 Dumbbell Fly

इस तरह से आपका एक Set complete होगा । इस एक्सरसाइज में आपको कुल मिलाकर 15 reps और 15 Flys  लगाने होंगे। इस एक्सरसाइज के आप 3से 5 सेट लगा सकते है।

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Variation: 

आप यह एक्सरसाइज Flat bench, Incline Bench और Decline Bench per भी परफॉर्म कर सकते है।

Tips:
यह एक्सरसाइज लगाते वक़्त हमेशा light से moderate weight dumbells का ही उपयोग करे।

यह एक्सरसाइज लगाने के बात comment करना न भूले।

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