Arnold Schwarzenegger tips for bodybuilding

Sharing is caring ❤️

        Arnold Schwarzenegger tips for bodybuildingArnold Schwarzenegger  को कोन नही जानता ।उनकी बॉडी का हर कोई दीवाना है।इस लिए  आज हम Arnold Sir की  कुछ ऐसी Tips के बारे में बात करेंगे जो आपको bodybuilding  करते वक़्त मदद करेगी।
 

1. अपना workout शुरू करने से पहले अपनी बॉडी को warm up जरूर करे। 
   Warmp up करने से आपके शरीर मे blood फ्लो बढ़ता है और फूर्ति आती है। और आपके joint heavy लोड लेने के लिए तैयार हो जाते है जिससे आपको injury भी कम होती है।
 
2. आपना workout खतम करने के बाद streching  एक्सरसाइज जरूर करे।
      स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से वर्कऑउट से आपके शरीर जो अकड़ जाता है वो ढीला जो जाएगा ।
3.  Exercise करते वक़्त अपनी फॉर्म ओर टेक्नीक पर ध्यान दे।
Gym जाने वाले लोग अक्सर हैवी weight उठाने के चक्कर में अपनी फॉर्म बिगड़ लेते है।जिससे वो जिस muscle एक्सरसाइज करते है उस पर लोड नही आता और injury हो जाती है।इस लिए हमेशा सही फॉर्म और टेक्नीक के साथ एक्सरसाइज करें।

4. Gym मे हमेशा ताकत,फुर्ती और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करें।
यह देखा गया है कि अक्सर gym जाने वाले लोग ताकत तो बढ़ा लेते है लेकिन वो लोग फुर्ती ओर फ्लेक्सिबिलिटी नही बढा पाते क्योंकि वो लोग उसकी एक्सरसाइज करते ही नही। अगर आप लोग एक well developed phisique चाहते है तो आपको अपनी यह तीनों चीज़ों को बढ़ाने वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए।

5. अपनी बॉडी को बढ़ाने के लिए bench press,deadlift and squat एक्सरसाइज जरूर करे।

अगर आप चाहते है कि आपकी बॉडी का साइज तेज़ी से बढ़े तो आपको अपने workout में Bench press ,Deadlift और Squat ये तीनो एक्सरसाइज को शामिल करना होगा।जो कि आपके शरीर के हर हिस्से को target करती है।

6. Gym में over ट्रेनिंग न करे।
यानी कि किसी एक muscle को बार बार ट्रैन न करे।और किसी एक एक्सरसाइज को बार बार न लगाएं। किसी भी exercise के आप ज्यादा से ज्यादा 5 Set लगा सकते हो।और आपको किसी भी muscle को रोज ट्रैन नही करना है।

7. जितना जरूरी एक्सरसाइज करने है उतना ही जरूरी सही diet और आराम करना भी है।
कुछ लोग ऐसा सोचते है कि वे जीतनी ज्यादा एक्सरसाइज करेगे उतना ही उनको फायदा होगा पर ऐसा नहीं है।जब आप जिम में एक्सरसाइज करते हे तब आपकी muscles टूटती है ओर जब आप उसको सही न्यूट्रिशन देते है और आराम करते है तब वह पहले से भी ज्यादा बडी बनती है। इस लिए जितना जरूरी एक्सरसाइज करने है उतना ही जरूरी सही diet और आराम करना भी है।
अपना डाइट प्लान कैसे बनाए यह जानने के लिए आप नीचे दी गयी लिंक पर क्लिक करके हमारा ब्लॉग पढ़ सकते है

Read :- How to make your own diet plan 
8.आपको यह पता होना चाहिए कि आपको आपनी बॉडी का साइज बढ़ाना है या फिर फैट कम करके कटिंग लानी है।

आप एक समय मे यातो अपनी बॉडी का साइज बढ़ा सकते है या फिर फैट कम करके कटिंग ला सकते है।इस लिए जिम जाने से पहले आपना गोल तय करले।

Read :- should you bulk or cut first । ultimate guide in hindi

9.अगर आप अपनी बॉडी का साइज बढ़ाना चाहते है तो आपको अपनी डाइट में ज्यादा मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और हेल्दी फैट को शामिल करना होगा ।साथ ही में आपको अपना वर्कऑउट  हैवी weight से करना होगा।

10.एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद आपको प्रोटीन लेना और आराम करना बहोत जरूरी है।
एक्सरसाइज साइज़ करने के बाद का जो वक़्त होता है उसे हम गोल्डन पीरियड कहते है क्योंकि इस वक़्त प्रोटीन लेने से और आराम करने से जिम में एक्सरसाइज करने से जो आपके muscle टूटते है वह जल्दी repair हो जाते है।

Leave a Reply